运动是使小腿变粗的最好方法，因为运动可以使小腿肌肉纤维变得发达和增厚。常见的锻炼方法有骑自行车、长跑、跆拳道、长时间站立、向前走等。这些都是锻炼小腿肌肉的好方法。
如果小腿肌肉发达增厚，要注意饮食。多吃牛肉、鸡肉、羊肉、鱼肉等高蛋白食物，可以使小腿肌肉的营养得到及时补充，加强对下肢血管的保护，预防下肢静脉曲张等疾病。抬腿跳两次，抬腿跳两次。这时，尽量使脚底向后，脚趾向下，从而达到拉伸小腿肌肉的效果。双脚并拢左右跳跃时，尽量向外扭动下肢，然后换另一个方向，如此反复练习。
交叉双腿，双脚并拢跳过绳子，然后交叉双腿向里落地。绳子甩到后面，双脚并拢跳，然后双腿向外张开落地。在第二跳前后改变双脚的顺序。练腿最好的动作永远是深蹲。蹲作为三大基本复合动作之一，不仅能刺激大腿，还能刺激我们全身的肌肉。因此，将深蹲放在训练计划的前面位置，往往可以取得更好的效果。蹲的时候要慢下来慢下来，充分的蹲可以充分的拉伸和刺激大腿肌肉。
蹲的时候不要盲目追求重物。选择一个能做20个重量的组比你只能做3个重量更能刺激大腿的生长。同时，深蹲的次数不建议少于十组，因为深蹲是一个基础的基础，就像我们生活中的晚餐一样。其他训练更多的是锦上添花，深蹲是大腿肌肉建设最重要的。
