哑铃健身操练习时需要注意些什么

 热身充分做这样的器械运动，如果不热身，损伤的概率会增加。最后的放松也很重要，有利于肌肉向长线和流线发展。拿着哑铃作为动作标准，自然不可能挥舞”。虽然动作不难，但一定要标准。如果不到位，很有可能练错了肌肉不该练的部分，但是没有练好。适度弯曲肘关节，稍微弯曲。如果太直，很容易受伤。学会放松，刚做哑铃练习，肌肉和关节会有点疼，运动后不妨适当休息。

一、选择哑铃的方法

1、可拆卸动能哑铃，选择时要注意螺钉的质量，最好选择品牌产品，因为质量差的容易脱扣，比较危险。

2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的是适合自己的重量；如果你举了15次，你会觉得无法支撑，这意味着这个重量超重了。

3、可以根据不同的训练目的选择:建议你选择两副哑铃，一副重一副轻。沉重的哑铃训练大肌肉群、胸部、背部、腿部等。轻度哑铃训练小肌肉群、手臂、肩膀、小腿等。

二、哑铃是否只适合健美运动员？

人们习惯于把哑铃健身等同于健美运动。事实上，我们通常做的哑铃训练不同于健美运动，无论是哑铃重量还是训练方法。

因为两个哑铃是完全独立的，如果长时间不训练，做动作的时候很可能会摇晃。因此，为了保持平衡和稳定，身体会利用所有可能参与的肌肉，包括所有微小的辅助肌和稳定肌，从而提高人的协调性和控制力，让你在生活中看起来更加挺拔。如果你的身体肌肉两侧不对称，也可以做一些单侧训练来调整。

三、上肢只能锻炼哑铃吗？

有人认为哑铃只能练出健美的上肢，需要其他复杂的器械才能全面运动。其实不是。如果仰卧起坐时双手紧紧握住颈后的哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高运动效果。背部屈伸练习时，哑铃也可以用来增加背部肌肉的负荷，刺激背部肌肉的生长。手持哑铃进行侧屈或转体运动，可以锻炼腹部和外斜肌。手持哑铃的直臂前举和侧平举可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如单脚蹲哑铃、双脚蹲跳等。

四、哑铃会不会练出“肌肉女”？

很多女性不喜欢哑铃，担心自己会练出肌肉块，影响自己的美感。健身教练费斯说，这完全令人担忧。除非是相当密集的训练，否则男性的激素比女性多10倍，促进肌肉生长。相反，适当的哑铃训练可以提高女性的新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

著名模特辛迪-克劳馥是哑铃练习的代言人。她健美的秘诀是:小哑铃+毅力=魔鬼身材。哑铃练习是一种结合哑铃练习的有氧练习。使用的哑铃色彩鲜艳，小巧玲珑，每一个只有两三斤。跳跃练习时，握住哑铃可以让一些简单重复的动作更有趣。适当的负荷也可以锻炼全身的肌肉，尤其是手臂、肩膀和背部。哑铃练习开始时，肌肉和关节可能会出现疼痛。只要你休息几天，疼痛就会自行消失。

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