呼吸的特点：吸为上、呼为下
起手为吸、收手为呼
弯曲转动为呼立直回正为吸
1、吸气之后，续气不呼，叫内悬吸（屏气）；
2、呼气之后，闭气不往里吸，叫外悬吸。
☆上课时应该注意的事项：
1、瑜伽应空腹练习、饭后2-3小时、饮用饮体半小后可练习；
2、需穿着宽松、舒适或紧身有弹力衣服、赤脚瑜伽、去除束缚东西；
3、除非有特殊说明、否则一律用鼻腔呼吸；
4、注意力集中在呼吸和姿势带给身体的感受上，且不超越身体的极限；
5、瑜伽姿势是缓慢且有步骤分明的，每个姿势保持5秒以上；
6、在练习过程中，并保持呼吸顺畅、面部和牙齿放松；
7、练习过程若听到关节响声，不要紧张，那是因为它在变得更加灵活；
8、人人都可练习瑜伽、但不是每一个姿势都适合每个人；
9、练完瑜伽后，半小时后方可进食、饮水、沐浴。
腰躯转动2式：
请大家以基本站姿站好，双脚分开约一倍比肩宽，脚指稍向外双手十指相交自然垂放体前
吸气，双臂经体前高举过头、翻转掌心向上，双臂背部一条直线，
呼气，以腰腹为折点，手臂上伸、平直下压至双臂背部平行地面，眼看手指方向，
吸气，宽部不动，手臂带动上身向右转动至极限处，保持自然呼吸；
注意：手臂背部一条直线，双腿始终伸直。
呼气，手臂带动上身向左转动至极限处，保持自然呼吸。《反方向练习》
功效：加强双臂、背部、腰部、宽关节、按摩腹内器关，促进消化，减少腰围线上多余的脂纺。
吸气，手臂上伸，转回正中；呼气保持，吸气，立直上伸；呼气，双臂经体前放松，双脚内外八字收回，
抖动刚紧张过的部位放松呼吸。
转躯触趾式：
请大家于直脚式坐姿坐于垫子上，双脚向两侧打开大幅度的伸展，
吸气，双臂侧平举、手指并扰，双臂向两侧无限伸展
呼气，双臂成一直线，上身向右转动，左手轻触右脚指，右手向后伸展，转动头部，眼看右手指，保持姿势，
自然呼吸。
注意：双腿始终伸直，尽量使双臂一条直线，有能力的学员可让腹部贴右腿。
吸气，双臂成一直线，上身转回正中。
《下面做反体位练习》……………….
功效：放松脊柱和肩关节，按摩腹内器关伸展双臂和双腿
呼气，放松双手，回原体侧，合扰双脚，抖动刚紧张过的部位，调整、放松呼吸。
半脊柱扭转式：
请大家于直脚坐姿坐于垫子上，脊柱挺直，目视前方，曲右膝右脚放于左大腿根部，膝盖外侧尽量贴进地面，
呼气，头部向左转动，左肩向右伸展，左手背于右侧腰，上身前倾，右手握左脚指，
吸气，上身不动，头部向右转动，眼看右后方，保持自然呼吸。
注意：左腿始终伸直，
吸气，头部上伸转回正中，呼气，放松双手，伸直右腿还原直脚式坐姿，调整呼吸，做反体位练习。
《反体位练习》………..
功效：防止背痛和腰部风湿痛，消除宽关节疼痛，放松肩关节，伸展颈向按摩腹内器关，消除便秘，灵活脊柱。
经常练习此姿势防止前列腺和膀胱过分增大（针对男性同志）。
脊柱扭转功（鱼王式）：
请大家于直脚式坐姿坐于垫子上，脊柱挺直，目视前方，曲左膝左脚掌放于右脚外侧，脚指向正前方，曲右膝右脚
向左滑动，脚根紧贴臀部外侧，脚背贴地，左膝指向天花板，右臂前伸，手轴抵于左膝外侧，右手握左脚怀。
吸气，左臂前平举，呼气，眼随手动，左臂上伸向后扭转，不能转动时，左手背于右侧腰，
保持这个姿势自然呼吸，眼看后方。
注意：下巴、肩膀平行地面，去感受颈部右侧的伸展。
吸气，伸直左臂带动上身，转回正中。
呼气，放松双手于体侧，伸直双腿，还原体侧，调整呼吸，
下面〈做反体位练习〉………
功效：放松脊柱，使背部肌肉富有弹性，预防背痛，腰痛和风湿痛，强健肝、脾、双肾，缓解便秘，辅助治疗糖尿
痛和轻微的脊椎糖错位。
