瑜伽是比较受欢迎的运动办法，很多人都爱操练瑜伽，关于瑜伽运动咱们应该要知道的操练的优点，那么请问减肥瑜伽的动作有哪些呢?减肥瑜伽的注意事项有什么呢?减肥瑜伽的优点又有哪些呢?感兴趣的朋友就请看下文吧。
减肥瑜伽的动作
一、树式
树式能锻炼人的平衡力，而且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，避免上半身脂肪堆积。
1、天然站立，双手垂放身侧，放松膀子。
2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空扩展并合十，坚持呼吸。
3、坚持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
二、英雄式
英雄式能够扩展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
1、两腿前后分隔约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外翻开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上扩展，五指并拢，并将手掌合十，坚持呼吸。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地上。
三、三角式
1、两腿翻开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至膀子，吸气，上身左右摇晃。
3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上扩展，昂首看向左手指尖。另一边以相同的办法重复动作。
四、船式
1、坐在垫子上，把腰部笔挺，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地上，双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力，双腿举高至小腿与地上平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
3、双手离地，伸直手臂举高至与小腿平行，掌心向下。
减肥瑜伽的注意事项
1、提前抵达瑜伽教室
尽量在开端上课前十分钟抵达教室，能够询问瑜伽教师一些相关的问题。提前抵达也能够让你有充分的时刻熟悉环境，和瑜伽教师聊天，让教师能够更了解你的状况。
2、不要空腹做瑜伽
在饭后做瑜伽会有碍瑜伽操练的进行，为了让身体能够弯曲到指定的瑜伽姿态，最好空腹进行。最好是在瑜伽前的1小时以前用餐完毕。
3、刚开端可能会一点单调
由于是初学者的关系，所以可能会操练较多的重复动作，不过这也看瑜伽教师的上课办法而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，能够试着加入其他人正在学习的瑜伽动作。
4、释放压力
首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜伽动作，也能够让瑜伽发挥更大的成效，整体而言也让瑜伽成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而能够坚持一个姿态更久。
5、呼吸最重要
瑜伽课程通常会从呼吸操练开端，课程也是以缓缓的深呼吸完毕。当你不知道该如何是好时，那就专心在呼气与吸气上，这是坚持平静，有助于瑜伽姿态的最好办法。
减肥瑜伽的优点
1、塑形美体、暖身健体，进步身体免疫力，防备感冒。
2、练瑜伽能耗费热量，有助于坚持健康的体形。
3、练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的作用，防备手脚冰凉。
4、瑜伽经过各种前弯后仰、左右扭转的姿态揉捏，影响咱们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助咱们更好地操控胃口，避免身体发胖。
5、坚持有规则地进行瑜伽操练，能够增强身体对寒冷的适应能力，进步对各种病毒的抵抗力，削减疾病产生。
