在做引体向上的时分，小臂酸的抓不住单杠？甩了两组战绳，你就感觉握不住绳子了？
你放心，这不是你一个人碰到的问题。
简直每一个健身新手都会碰到这个问题，便是小臂酸痛。
所以有很多人想到了缺点强化，就来问我说小臂握力怎样练。
尽管我都给出了答案，可是我个人认为，你根本没必要在乎小臂酸痛，也根本没必要专门去练小臂握力。
小臂酸痛很正常，握力前进会很快
小臂属于小肌群，小肌群的一个特点便是肌肉纤维比较少，肌肉神经比较敏感。
关于刚触摸健身的人来说，肌肉神经第一次触摸这种强度的练习，尤其是小肌群更加敏感，所以肌肉就更简单酸痛。
无论是推迟性酸痛仍是即时性酸痛，都很正常。
当你习惯了一段时间，可能是一两个月之后，小臂酸痛天然就会减轻，到时分你就觉得小臂握力不是缺点了。
第二个方面便是，小肌群的前进是很快的，它能很快追上你大肌群的练习强度。
比如说刚一开始练背，你感觉握力下降很厉害，双手抓不住单杠。
可是等你练一两个月之后，你引体向上就会呈现拉不上去，可是还能抓住的状况。
原因便是小肌群遭到的强迫性更高，迫使它更快前进，来完结合作大肌群的意图。
所以关于大部分人来说，握力其实并不是你的健身缺点，它本不会拖慢你的健身前进。
越在乎小臂酸痛，健身作用反倒越差
有些玩家在前期过于在乎小臂酸痛，久远来看，可能会影响你的健身前进。
比如有些人练高位下拉小臂呈现了酸痛，一种做法便是下降高位下拉分量，这个直接就会减弱练背作用。
其次，你后面上分量的话，你的小臂仍是会呈现酸痛状况，你不能三番五次由于这个下降分量吧。
第二种做法便是选用助力带，短期来看，这似乎既避免了小臂酸痛，同时又提高了练背作用。
但其实久远来看，过早运用助力带，这会真实让你的握力成为你的健身缺点。
后期超过了小臂握力的时分，才会用到助力带，而小臂酸痛，不代表小臂握力不行，这点要分清楚。
后期添加分量、添加练习容量，其实都会导致短时间的小臂酸痛状况。
咱们面对这种状况，其实没必要去过多重视，直接怼就行了，三五次练习后，小臂酸痛就会消失。
你认为暂时不添加容量、难度和分量，多练一段时间之后，小臂就能在大分量下不酸痛。
其实你错了，只需添加分量和容量，小臂就会酸痛，你还不如直接上难度和分量。
专门去练小臂握力，更有可能小臂劳损
专门练一练小臂握力，行不行，可以的。
可是一方面，你假如由于是小臂酸痛、手指发软这些状况练小臂，这没必要。
你练小臂那哑铃最多也就2.5公斤，你练背的时分那杠铃动不动便是几十上百公斤。
所以你专门练了小臂，到了正式练习的时分，小臂酸痛仍是存在。
其次在这里还要提示一下大家，便是小臂假如用增肌练法，容量太大的话简单劳损。
正确小臂练法是一天练2组，然后天天练。
可是有些人；练背之后把小臂练10组、15组，当成正式肌肉来练，这样就很简单劳损。
你会呈现长时间，一个星期乃至一个月的握力下降，练习作用会因此而大受影响。
其次，你继续扛着练的话，就会呈现小臂肌肉疼痛的状况，稍微一握，小臂就会很疼，这便是小臂劳损。
所以一方面没必要练，另一方面你可能在操作的时分无法正确判断小臂练习状况，从而造成小臂劳损。
刚开始健身的新手，不要过火在乎这些小肌群，一般练习的要点便是胸肌、背部和下肢。
而这些小肌群，是你真实到了大佬阶段的时分，才需求专门去练的地方，前期没必要。
