体质瘦弱的营养计划
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时间表 |
膳食营养 |
营养分析 |
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7：00-7：30 |
全蛋2个，蛋清1个，面包3片，牛奶200ml，蔬菜100g |
营养全面而且丰富的早餐 |
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10：00 |
水果一个 |
补充碳水化合物和维生素 |
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12：00-13：00 |
米饭4两，清蒸鱼3两，蔬菜200g、水果一个 |
主食+蛋白质+维生素，鱼肉所含蛋白都是完全蛋白，其中必须氨基酸的量和比值适于人体需要，容易消化吸收，并且脂肪含量低，且多为不饱和脂肪酸。 |
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运动前半小时 |
健身饮250-300ml |
所含低聚糖能够增强体能，延缓疲劳 |
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运动中 |
健身饮，150~200ml/15~20分钟 |
所含低聚糖能够稳定血糖水平，避免运动中出现低血糖反应，合理搭配的维生素和矿物质成分还能及时补充运动中的消耗，延缓运动疲劳 |
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运动后 |
健身饮200ml与健肌粉二代（50g）冲服 |
健肌粉中的乳清蛋白和酪蛋白能够实现蛋白的持续供应，满足训练后肌肉生长的需要 |
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18：00-19：00 |
馒头4两，瘦牛肉2两，蔬菜200g |
晚餐简单但营养全面 |
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营养配餐说明 |
总热量2500~2700kcal |
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