如今的健身者越来越多，许多的健身者都喜爱进行胸部、臀部和腹部肌肉的训练，由于这些部位备受异性的青睐，因而许多的健身者都会忽略对背部肌肉的训练，这种现象是很常见的，但是这并不是一种好的现象，无论是从训练肌肉而言，还是针对身体健康而言，背部肌肉在身体傍边占据着很大的比例，当你的背部肌肉强大之后，就能缓解颈部、腰部的压力。让你更好地从事作业、进行学习。
如果把背部肌肉训练得很好的话，可认为咱们带来许多的优点，其中最大的优点是促进人体的新陈代谢，首先背部作为人体的一大部分，它占有的肌肉量是许多的，大概是人体的60%，也就是说，背部肌肉是很大的一部分肌群，而肌肉比肥肉所耗费的能量要多得多，因而，当咱们的肌肉含量增多时，人体内的能量就会更快地被耗费，从而到达促进新陈代谢的作用。
训练背部肌肉比较显著的一个优点是缓解背部疼痛，当咱们的背部肌肉得到训练后，人体的激素会增多，这种激素关于肌肉的成长有优点，也就是说，当咱们的背部肌肉到达必定的含量的时分，咱们全身的肌肉都会得到必定的成长，这是一个很好的工作，既能训练背部肌肉，又能促进全身肌肉的增长。
训练背部肌肉能够让咱们的身体素质更好，力气也会愈加强，由于背部肌肉是身体中的大肌群，当咱们的背部力气得到训练之后，咱们做任何工作都会变得愈加轻松，在生活中，几乎一切的动作都依靠背部肌肉支撑身体，因而想要安稳自己的身体，就应该把自己的背部肌肉练好。
在进行背部肌肉操练之前，建议你先做肩部的运动，在进行肩部运动的过程中，将自己的双臂侧平举，双膝关节曲折，大小腿折叠跪姿，双腿并拢，手臂绕肩关节运动，这个动作帮助咱们训练到肩部的肌肉，激活肩部的韧带以及肌肉。当肩部得到充沛施展的时分，自己在训练的过程中也不会由于忽然力气的问题，影响到最终的训练作用，使得自己在训练的过程中呈现肌肉拉伤等。
让自己的整个身体平趴在垫子之上，腹部、腿部紧贴地面，双腿伸直且向后，双腿并拢，踝关节伸直，双臂肘关节曲折，一起向两侧举起，向上抬起自己的头部一起上半身跟从头部向上，双臂姿势坚持不变，感触肩背部肌肉紧张，到极限之后缓慢复原动作。
跪姿开始，双腿膝关节着地，上半身挺直，双臂放在肩关节下，起支撑身体作用，臀部肌肉发力，向后上抬起自己的右腿，一起向前抬起自己的左臂，并尽可能地向远处伸直，然后操控腿屈膝关节再复原，留意动作节奏，然后换身体另一侧重复方才的动作。
1、吃东西速度不要太快，东西进入到咱们的嘴巴里，需要用牙齿或者是唾液进行处理。经过牙齿的咀嚼把较大的食物变成含有唾沫的碎屑，这样能够使的碎屑更好地中和胃酸，或者是胃蛋白酶相接触，有利于对食物的消化。如果吃的东西速度过快，食物颗粒较大进入到咱们的胃部就会加剧胃的担负，晦气于肠胃消化，也对身体晦气。
2、做好热身活动，关于任何一种运动来说，预备活动都是必要的。在运动前没有做好充沛的活动预备，就会形成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活。相反，训练成了一种伤害。每次训练之前，咱们都要做好充沛的预备，训练的规模和强度要适当。
结语：留意每个动作的规范以及做动作的速度，会集自己的留意力去感触肌肉收缩，操控身体不要晃动，尽自己的才能进行身体训练，不要大强度的训练，使身体呈现不同程度的疲惫，影响以后的训练计划，做完每组动作要进行休息，操练结束之后留意进行肌肉拉伸。
