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瘦人增重增肌指导: 　　合理安排运动量　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的5...[详细]
发布时间：2014-04-18 点击：328　 0　标签：

保持增肌和控制体脂的饮食计划: 肌肉网提示：此计划适合运动员参考，过瘦和过胖的朋友请参考单独的增肌或者减脂计划。　　保持肌肉长期增长和较低体脂水平的诀窍，是交替采用两种不同的饮食计划，一种是专...[详细]
发布时间：2014-04-18 点击：131　 0　标签：

增肌饮食计划指导: 　　第一餐：早餐　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好...[详细]
发布时间：2014-04-18 点击：47　 0　标签：

康比特增肌饮食计划: 肌肉网提示，提供两套增肌计划。其中第二套偏重增肥。手头紧张者，可以不用营养补剂，要效果快速更好才考虑。　　康比特增肌食谱一（配合补剂）：　　早餐：5...[详细]
发布时间：2014-04-18 点击：144　 0　标签：

体育生健身三个月增肌5公斤经验分享: 文章来源：http://bbs.jirou.com/58585-1.html 　　我是一名体育生，我热爱健身。　　认认真真开始接触健身到如今也快有三个月了，体重直接从常年不长的65KG到了70KG左右...[详细]
发布时间：2014-04-17 点击：992　 0　标签：

挪威华人分享快速增肌的方法: 谈谈我体会的快速增肌的方法。本人4年体重增长了100磅(1磅=0.45公斤)，有点难以置信吧，但我确实做到了。在我小的时候，全家搬迁到了挪威，一个海边小镇只有5000多人，当地没有健身设施，父母为我和哥哥腾出一个12平米左右的单间作为我们的“健身房”。从那以后的4年里，这个健身房陪伴我度...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：1094　 0　标签：增肌

帅帅男分享两年健身增肌计划: 两年多以来，琢磨出一套非常适合我自己的训练方案，这是我呕心沥血，口吐鲜血一个多小时弄出来的训练方案。希望大家结合自己的实际情况适当修改。　　我的训练周期为5天，第一天腿和腹肌，第二天胸和三头，第三天背肌和二头肌，第四天三角肌，第五天休息(一天的休息至关重要)。...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：1297　 0　标签：增肌

增肌增重的食物介绍: 增肌营养学中的争论围绕着以高蛋白低脂肪这个话题进行，肉类蛋白当然必不可少，而牛肉则被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分，除高蛋白低脂肪之外，牛肉还富含很多“制造”肌肉的营养素。...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：1359　 0　标签：增肌

健美增肌理论基础: 少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：482　 0　标签：增肌

增肌不增肥的饮食计划: 在最初的五周里，每个星期有一天要摄入平时正常摄入量两倍的卡路里。随着身体逐渐对此适应了，增进暴食的频率，每五天进行一次。这会使你的身体得到额外的能量，可以使你在短短两个月时间里增加好几磅的纯肌肉。...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：674　 0　标签：增肌

增强版瘦人增肌饮食食谱: 要完成这个饮食计划，需要充足的时间和尽力来准备这样的食物，显然不太符合大多数人的饮食习惯。但这个计划适合给大家搭配参考，或者可以尝试减量执行...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：629　 0　标签：增肌

瘦人增肌指导要领: 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：500　 0　标签：增肌

乳清蛋白增肌的同时也会提高身体免疫力: 众所周知，预防各种疾病的能力主要与免疫力有关。而运动、忙碌的生活方式及老化都会对免疫功能造成威胁。营养状态常被强调与免疫系统的健康有关，然而研究显示，从营养的观点来看，光是均衡的饮食不足以达到最佳的免疫功能，因此也不足以维持健康并预防疾病。...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：462　 0　标签：增肌

职业健美运动员谈健美增肌饮食: IFBB职业健美选手冈特·施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰富的经验。他身高1米88，是名顶级职业健美运动员，在2000年参加奥林匹亚先生大赛时是130公斤，休整期是144公斤。冈特在加利福尼亚的家中有一台La-2练习机，也有一条名叫莎士比亚的狗...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：182　 0　标签：增肌

四阶段减肥增肌经验分享: 肥胖其实困扰了我20多年，从小学2年级我就开始胖。1997年入伍，因部队的一次任务意外受伤，必须服用激素，所以在一年的时间我胖得不成人形...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：321　 0　标签：增肌减肥

增肌营养补充的4个分类: 有科学发现：每日食用适度的蛋白质食品加较低含量的脂肪食品以及高含量的碳水化合物食品，同时合理补充促合成、防分解的“促成因子”可以保证肌肉的生长。...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：159　 0　标签：增肌

运动专家的增肌小贴士: 人们为了创造美好生活，每天例行公事的一个非常重要的方面，就是他们健康的目标。这是我们过去曾经涉及的方面，但是这里，要扩展一下。...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：275　 0　标签：增肌

中级健美增肌要点: 用高强度训练一个特定的肌肉部分，大重量，低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟来利用“疲劳产物“理论的优势。...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：3940　 0　标签：增肌

牛肉和鸡胸肉那个增肌效果更好？: 常关注健身的人一定知道，增肌饮食计划当中肯定少不了牛肉和鸡胸肉这两样肉食。可是这两种食物到底哪种的增肌效果更好呢?小编就和大家从营养价值、口味两个主要方面对于健身的辅助作用做对比，然后分析结果...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：739　 0　标签：增肌

一日六餐增肥增肌食谱: 第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：8171　 0　标签：增肌

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