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体育生健身三个月增肌5公斤经验分享



文章来源:http://bbs.jirou.com/58585-1.html


  我是一名体育生,我热爱健身。

  认认真真开始接触健身到如今也快有三个月了,体重直接从常年不长的65KG到了70KG左右。享受健身而不是忍受健身,健身虽然痛苦,但是我快乐!

  肌肉公式中说到的结论是:器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗,我个人认为:科学的器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗。如果长期健身,却没见体重增长,是否应该停下来想一想锻炼做到科学了吗?营养休息够吗?我想如果你也遇到这样的问题就应该大胆请教,健身教练和书籍能让你少走弯路!

  由于是体育生,体能、训练基础可能会好一点,所以我的锻炼方式仅供参考!

  一周5次器械锻炼:

  周一:胸部,腹部。

  主要动作:上斜哑铃推举,坐姿推胸器(相对安全效果也很不错), 站姿拉力器夹胸。

  卷腹,悬垂举腿,罗马凳侧弯。

  周二:背部。

  主要动作:背阔肌下拉,窄握下拉,T形杆划船,坐姿划船,曲腿硬拉。

  周三:三角肌,腹部。

  主要动作:哑铃推举,杠铃片前举,哑铃侧举,俯立哑铃侧举。

  卷腹,悬垂举腿,罗马凳侧弯。

  周四:肱二、三头肌。

  主要动作:窄握卧推,站姿杠铃弯举,坐姿哑铃颈后臂屈伸,锤式弯举,站姿正握下拉,斜托弯举,仰姿

  反屈伸,臂弯举。

  周五:腿部,腹肌。

  主要动作:颈后深蹲,颈前深蹲,坐姿腿屈伸,俯卧腿弯举。

  卷腹,仰卧空踩单车,侧卧卷腹,梅森扭转。

  锻炼重要,饮食更为重要。不只是要补充蛋白质,营养要全面,要多吃几餐,但不要一餐吃的很撑。

  未来日子还长,让我们一起享受健身!



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