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自然健美运动员健身计划: 　　　　你是如何开始接触健身? 　　我出生在一个非常喜欢运动的家庭，我有7个兄弟姐妹，他们都喜欢运动，我的爸爸是中学的体育的老师，我花了很多时间，在赛道上、健身室、举重...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：73　 0　标签：锻炼计划

健美运动员健身计划指导: 　　在所有的竞技体育项目中训练规律的共性之一就是要重视运动员的多年训练计划和全年训练计划以及阶段训练计划。有计划并科学合理地安排训练计划对于运动员和教练员都...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：109　 0　标签：锻炼计划

最新哑铃健身计划（五）: 提示：此计划适合哑铃增肌朋友锻炼。锻炼强度：中锻炼组数：一个动作3组，每组12次。热身动作锻炼流程、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：2550　 0　标签：哑铃

最新哑铃健身计划系列（一）: 提示：此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼强度：低。 ...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：396　 0　标签：哑铃

入门哑铃健身计划系列：第二周: 提示：该计划锻炼简单适合在家适应哑铃锻炼的朋友。最好搭配哑铃和哑铃凳以上哑铃健身一个动作锻炼3组，一组锻炼10RM。以上哑铃健身一个动作锻炼3组，一...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：147　 0　标签：锻炼计划

入门哑铃健身计划系列：第一周: 此健身计划适合偏瘦，或者普通体型的健身初学者。偏旁的请参考其他减脂计划。第一周第二周 ...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：316　 0　标签：锻炼计划

孙杨的肌肉体型的健身计划: 　　伦敦奥运期间，我国的游泳运动员孙杨获得两块含金量极高的金牌，为中国游泳争夺了来之不易的荣誉。赛场上孙杨的肌肉线条很美，特别是腹肌引来无数美女的尖叫。　...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：321　 0　标签：锻炼计划

最新哑铃健身计划六（减脂减肥）: 提示：此健身计划适合在家锻炼的减肥人群学习。锻炼强度：中锻炼组数：一个动作6组，每组12-15RM。其中单脚或者单手的动作，两侧各做6组。热身动作锻炼流...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：116　 0　标签：锻炼计划

最新哑铃健身计划七（初学哑铃）: 提示：此健身计划适合刚接触哑铃一个月的朋友。锻炼强度：低锻炼组数：一个动作3组，每组10次。其中哑铃弯举，两侧各做3组。热身动作锻炼流程、在线哑铃锻...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：134　 0　标签：锻炼计划

健身房一周4练初级健身计划: 　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推3×10RM 　　哑铃飞鸟3×10 　　拉力器夹胸3×10 　　蝴蝶夹胸3×10 　　重锤下压3&time...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：437　 0　标签：锻炼计划

每周四练中级健身计划: 时间训练部位动作名称组数 ...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：316　 0　标签：锻炼计划

杠铃健身计划（以核心力量为主）: 　　　　一套完整的肌肉线条锻炼方案，它应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，那我们的训练计划应该是：开始时用5-...[详细]
发布时间：2013-08-28 点击：75　 0　标签：

适合在家练肌肉的哑铃健身计划: 　　几年前，我结识了一个在城郊独居的老人，他的朋友们叫他约翰，别人则叫他巨人。　　他拥有像露天电影屏幕般宽大的背部，像棒锤一样的臂膀，像盔甲一样的胸部，像罗马甜瓜一样...[详细]
发布时间：2013-08-28 点击：118　 0　标签：

引体向上各个阶段健身计划: 以下是几个阶段的引体向上健身计划。　　一个也做不起来的训练者：　　第一阶段：1-2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个，不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次...[详细]
发布时间：2013-08-28 点击：176　 0　标签：

“没有借口”的健身计划: 　　逃避训练的最常见借口是没时间。许多人会因为没有大块时间可用而放弃一次训练课。事实上，要进行一次高质量的训练，你并不一定要用上一个小时。同样，你也并不一定要...[详细]
发布时间：2013-08-28 点击：74　 0　标签：

中级强度复合动作健身计划: 一个动作做3组，每一组10RM。组间休息1分钟左右。　　　　动作一：杠铃硬拉　　练习： A小腿垂直大腿，下背部略拱起，手臂伸直并抓住杠铃。B不要使用你的下背部的力量，...[详细]
发布时间：2013-08-28 点击：197　 0　标签：

6个月两套进阶健身计划: 对于没有参加过健身运动，或者健身时间不超过3个月的朋友，那么你们需要一个初级的健身安排。每周采用三天三分化，隔天锻炼的方式。周一周二周三 ...[详细]
发布时间：2013-08-28 点击：93　 0　标签：

初学哑铃循环健身计划: ：此哑铃健身计划锻炼全身肌肉，可以每周锻炼2-3次，每次锻炼1个小时左右。其中饮食计划适合体重在标准范围之内或者略胖10斤内健身爱好者参考。一个动作做3组，初学者以10-12R...[详细]
发布时间：2013-08-28 点击：438　 0　标签：

林丹肌肉体型健身计划: 　　 2012年伦敦奥运会，林丹蝉联男单冠军，让我们见识在真正的世界第一，也对林丹的肌肉体型更加感兴趣。如果你想练就这样的肌肉体型那么就跟着提供的健身计划开始锻炼吧，...[详细]
发布时间：2013-08-28 点击：159　 0　标签：

家用哑铃增肌健身计划: 　　你只需拥有一张可调整的长凳，一个杠铃和若干杠片，以及一对可调节重量的哑铃。每天花45分钟进行锻炼，无需出门便可以成为一名健身高手了!当然，这并非一件轻而易举的事情，它...[详细]
发布时间：2013-08-28 点击：110　 0　标签：

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