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初学哑铃循环健身计划



:此哑铃健身计划锻炼全身肌肉,可以每周锻炼2-3次,每次锻炼1个小时左右。其中饮食计划适合体重在标准范围之内或者略胖10斤内健身爱好者参考。


一个动作做3组,初学者以10-12RM为主,高级者以6-10RM为主。 RM的意思是一个重量的哑铃,最多一组能做的最大来回数。通过调节哑铃的重量,来得出不同的RM范围。
通常10RM的重量,应该会小于6RM的重量。如果还不明白RM定义的朋友,可以先跳过这个概念,经过一定的时间锻炼后,就会自然明白。






早餐 7:30
副餐 10:00
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