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最新哑铃健身计划(五)

型男

提示:此计划适合哑铃增肌朋友锻炼。
锻炼强度:中
锻炼组数:一个动作3组,每组12次。

 


热身动作锻炼流程、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息)

 

哑铃卧推
坐姿颈后屈臂伸
高腿位哑铃飞鸟
俯身臂屈伸
旋转上斜哑铃卧推
俯身支撑臂屈伸
腹肌:点击《最新腹肌锻炼动作》,并选择2个动作,每个动作做3组。

 

 

哑铃划船
垂式弯举
哑铃绕肩
翻腕弯举
侧卧哑铃侧拉
坐姿哑铃臂弯举
腹肌:点击《最新腹肌锻炼动作》,并选择2个动作,每个动作做3组。

 

 

坐姿哑铃提踵
哑铃推举(双臂)
侧弓步
哑铃前平举(双臂)
哑铃深蹲
俯卧哑铃侧平举
腹肌:点击《最新腹肌锻炼动作》,并选择2个动作,每个动作做3组。

 

 

5克肌酸

 

说明:初学者请在锻炼4个月后才考虑肌酸。
1.5勺增肌粉

 


1勺乳清蛋白粉
说明:以上用量标准为最低标准,不同人群有不同用量的需求,请根据个人情况定用量。

 

 

 

橙汁一杯

燕麦粥一碗 水果两个

炒蛋两个 面包烤肉 水果酸奶冰沙 牛排一份

土豆一个

蔬菜半碗 一碗面食

米饭半碗

绿茶一杯 花生酱面包一份

健身计划我们将每周出一个,希望大家多转播,多宣传。如果比较收欢迎,我们将每周出两、三个健身计划。

提交的哑铃计划健身(



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