5，训练计划难以安排：
首先你要明白训练计划安排的根据是什么?它受你的体型、年龄、性别、训练经验、训练水平以及训练目标所规定。如果你依靠纯徒手训练来安排训练计划，那么有一个必须要注意的问题，即训练水平的确定。很多训练者通过器械都难以判断自己的真实水平，那么更不用想通过徒手训练来合理的规划一个当前自身的能力。举个例子，如果你想检测你腿部的最大力量，即使使用深蹲，也需要多组数的观察。而你要依靠徒手训练的话，负责任地讲你很难通过检测来判断你的真实水平。总不能让自己做静蹲，看自己能坚持的最长时间吧?这是静态力量、不属于动态发力的范畴。关于训练计划的内容，我们还可以列举一个例子，比如搏击力量训练。它们是功能性训练的一个代表，其训练内容主要依靠循环训练，即动作间无休息的耐力训练来提高负荷强度、训练者的运动能力以及专项能力。而这就有一个问题，即训练计划难度较高，训练者往往较难掌握。如果你对此有质疑，那么不妨试试下面这个计划：
徒手或小重物高翻挺15-20个+徒手一般距离俯卧撑15-20个+徒手深蹲15-20个+仰卧起坐15-20个+徒手或小重物站姿划船15-20个+跪姿腹式呼吸训练50次，每个动作间都没有休息，六个动作做完为一个训练循环，总共进行3-4次循环训练。
这是一个搏击力量训练的初级徒手训练方案，可以试试，他能够帮助你更好的理解徒手训练的内涵。
6，风险系数较大：
器械训练中如果你的动作姿势正确，负荷选择没有问题，那么是不存在受伤的可能性的。然而，在徒手训练中，受伤的风险则被无限的放大。并且，这种风险是很难通过合理的训练安排来避免的，可以说实属天灾，与人无尤。比如，如果你用弹力带货弹簧器等弹*河蟹*械进行简单的徒手训练，虽然它在抗阻阶段是不可多得的训练法宝。但在放松阶段，据科学研究表明，这是最容易让你受伤的训练方法之一。比如，如果你进行短跑训练，其训练负荷本身就很难被控制，一旦过量训练便会导致关节的损伤。、
在日常训练中，关于器械训练与徒手训练，不少训练者还存在一些观念上的偏颇：
器械训练与徒手训练
1，徒手训练是器械训练的奠基石：
如果你明白我们前面所讲的内容，那么就不会再有这个观点。徒手训练严格意义上讲对于训练者的考验更高，绝不存在先进行徒手训练，在进行器械训练的先后次序问题。但也要注意，别把俯卧撑等入门训练与徒手训练混为一谈。
2，徒手训练一样可以获得足够的肌肉围度与力量：
我们还是拿搏击运动举例，其所依仗的一些徒手训练也要求训练者使用一定的负荷，否则不足以带给肌肉一定的刺激，运动能力提高的基础毕竟还是在于肌肉上。
3，混合搭配效果更佳：
我们不否认这个方法，还是那个例子，一个月举重跟一个月短跑比，自然是后者提高速度更明显。但如果你将两者结合在一起训练，那么其效果要好于任何一个单独的训练方案。只是在这里，我们要再次强调，这种混合搭配对于训练者的能力，训练素养，训练知识的掌握要求极高，尽量不要轻易使用。
4，掌握好徒手训练就可以掌握好器械训练：
如果你明白器械训练时存在的转移现象，那么也不难理解这个问题。有训练者认为：通过俯卧撑等训练熟悉动作，再进行卧推等器械训练才是正途。否则一上来就进行卧推训练是没有任何用处的。这个问题乍一看是有一定道理，但仔细分析，你会发现他还是将徒手训练与器械训练看作是先后的训练方式，而非两个独立并行的训练模式。你俯卧撑做上上百个，进行卧推训练时，在大重量身体出现摇晃也是根本不可能避免的。所以，不存在徒手训练为器械训练打基础，更不存在徒手训练好、器械训练就好的原因。自身体重90KG，俯卧撑能做20-30个一次，根本无法去计算你的卧推极限有多少。
最后，我们说了这么多徒手训练的好与坏，根本目的在于让训练者，特别是很多新手，年轻人明白一个道理：看待一件事情一定要把它的多方面都考虑到。没有绝对的好与绝对的坏之分，只有适合不适合，普及度大小之分。在我看来，如果你是一个新手，那么可以进行一定的入门级训练，比如俯卧撑，双杠等。但要注意，这些动作的根本目的在于帮助你掌握训练节奏和身体控制能力，而非提高肌肉水平。熟悉一段时间后，立即进入器械训练，强化自身的训练水平。中间可以掺入一些徒手训练，来满足器械训练所无法刺激的深层次肌肉。等你的水平真正有大成后，再开始具体的专项训练，加入大量的真正意义上的徒手训练模式，用器械训练作为保护关节健康、维持肌肉能力的辅助手段!毕竟，真正能够采用徒手训练的训练者自身具备极强的训练素养与能力，这些不是一两年就可以办到的。同样，没有哪个世界冠军是靠俯卧撑、引体向上等自身身体训练就成功的。当然，你可以说你自己不用去拿世界冠军，不过，人总该对自己有所要求。如果你真的对自己的运动能力有期许，那么找一个健身房是迫在眉睫的。
