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如何预防健身时肌肉僵硬

  

男人如何防止健身肌肉僵硬

 

  1、安排适当运动量和练习的强度和密度。

  应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度。

  

男人如何防止健身肌肉僵硬

 

  2、训练要多变化。

  锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。

  

男人如何防止健身肌肉僵硬

 

  3、掌握肌肉放松的能力。

  应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。

  

男人如何防止健身肌肉僵硬

 

  4、正确掌握技术要领。

  正确掌握技术要领,注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作功和消耗。



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