肌肉增长与营养补充的关系

 

　　磷酸肌酸(CP)分解释放能量合成ATP，由ATP和CP分解反应共同构成磷酸原供能系统

　　快速供能系统

　　器械训练主要的供能系统

　　慢跑、健身操、游泳等有氧运动主要动用的供能系统



       

 

 

 

　　注重运动前后碳水化合物补充

　　•产生能量最迅速，功能效率高

　　• 缺氧时可通过无氧氧化供能

　　• 防止肌肉分解，节约蛋白质

　　• 提高肌酸在肌肉中的利用率

 
锻炼过程中  

   
锻炼后补充营养

 

 

　　碳水化合物：528克，占61%

　　蛋白质：177克，占20%

　　脂肪：74克，占19%

 

 

    4：不可过度限制脂肪(20%脂肪摄入较为适宜)

　　肌肉合成<分解

 

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