练习跳跃动作时，首先要避免过度训练。刚开始训练量不要太大，关键是要与你从事的体育项目存在针对性。你必须制定详细的周、月、年计划。最重要的是，你必须选择有针对性的跳跃动作。
首先练习基本跳跃。迅速下蹲、屈膝、屈髋，启动牵张反射，跳上不同高度的箱子。我们每周安排两个跳跃训练日：周三是中等高度跳跃，总共跳12-24次，箱子高度为极限高度的70%;周日是极限高度跳跃。例如，如果你最高能跳上30英寸的箱子，中等高度跳跃日可以使用21英寸的箱子。如果你最高能跳上40英寸的箱子，就使用28英寸的箱子。John Stafford只练习跳上箱子，在巅峰时期，能够以285磅的体重跳上44英寸高的箱子。我的朋友、前奥运会选手、美国链球纪录保持者Jud Logan通常用44或48英寸的箱子做5组5次，最好成绩是以285磅的体重跳上54英寸的箱子5次。当他跳上箱子的高度稳步上升时，也正是他的掷链球成绩提高最快的时候。这是因为，你起跳时的速度越快，跳得越高。刚开始，肌肉制造的力等于你的体重。接下来，这个力超过了你的体重，你跳起来了，并加速上升，直到最大高度，此时速度降为了零。
如果你的起始速度总是很慢，可以试一下这种训练法。跪在体操垫上，髋部放松。迅速跳起，以双脚着陆。练熟以后，将杠铃置于背部，做同样的动作。接下来，跪下时手握杠铃，使杠铃处于膝部前方，起跳时做高翻。最后，起跳时做出力量抓举。这样能够大大加快你的反向动作速度。
我最喜欢的，硬拉与深蹲的针对性跳跃动作是这样的：跪在一个10英寸高的低箱上，放松，然后跳上一个20英寸高的箱子。热身以后，手持重物，或者穿一件沙袋背心。我的大腿前部一直不够强壮，但这个动作为我的大腿前部带来了惊人的效果，尽管当时我已经55岁了。一节训练课跳18次为佳。
Jud Logan建议我在周日安排极限高度跳跃，也就是深蹲与硬拉极限努力日的前一天，以避免延迟性肌肉酸痛(Delayed onset of muscle soreness，DOMS)。这种安排很好。毕竟，Jud是从前东德学到这些知识的。
跳跃训练的要点如下：
1.完善跳跃技术
2.有针对性
3.预先定好训练量
4.在箱子中部着陆
5.以最高速度完成每一次动作
