1.在每个小周期最后一次训练课中降低负荷，以便消除前面训练课尚未完全消除的疲劳。这样做会起到一个保护作用，以免将这个小周期的疲劳带到下一个小周期。
2.训练中必然会安排一些大负荷训练课，并由此造成机体深度疲劳，并需要较长的恢复时间。为了继续训练，需要在大负荷训练课后，安排小负荷或中等负荷训练课，采用大、中、小负荷的训练课相交替的训练安排，既能保证训练，又能促进恢复。
3.注意在训练课后安排一些促进恢复过程的活动(整理活动)，以加速疲劳的消除速率。整理活动属于积极性恢复，一般包括一些低强度活动及伸展性练习。实践证明，训练课后进行整理活动，无论对于运动员的生理机能恢复抑或心理的恢复都有极大益处.
整理活动
指在训练或比赛后，为了使机体由剧烈运动状态逐步过 渡到安静状态所做的一些轻松的伸展性身体练习，它是加速疲劳消除 和促进恢复的重要措施。如果剧烈运动后立刻停止下来，由于肌肉的 唧筒作用消失，大量回心血受重力作用而停留在下肢舒张的血管中，会 造成回心血量与心输出量减少、血压下降，引起暂时性的大脑贫血，出 现头晕、目眩，严重时会出现重力性休克现象。这样会影响恢复过程的 进行。 整理活动能够加速乳酸清除，促进恢复过程。例如，福克斯(FOX) 让受试者的一组运动至精疲力竭后，再继续缓慢运动一段时间;让另一 组受试者运动至精疲力竭后，立即停止，进行休息。结果发现轻微运动 的受试者血乳酸的清除速度比静止休息者快一倍。(图12-8)
整理活动可以加速呼吸运动和促进血液循环，偿还运动中的氧亏。
整理活动可做些伸展性、牵张性练习，以减轻由运动引起的肌肉酸 痛和僵硬状态，加速肌肉疲劳的消除。原则上，整理活动可以和准备活 动相似，只是强度顺序颠倒过来(图12-9)。
选择整理活动的练习应有针对性，使运动中主要负荷部位的肌群得到充分放松;活动量不宜太 大，强度应由大到小，使机体逐渐过渡到安静状态;
活动时间应根据运 动中的负荷量与运动强度来安排，一般为5—15 min为宜。
4.注意训练课后的营养补充以及不同功能的恢复速率。在力量训练及长时间的大强度训练后，应注意蛋白质的补充，以利于组织的修复与再建。摄入富含复合糖的饮食可加快肌糖原的合成速率。生理机能的恢复速率主要取决于化学底物的重新合成。磷酸肌酸恢复速率非常快，而肌糖原恢复速率以及受损伤肌肉的修复则要慢得多。
