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8/减少你的训练总量
重量训练会让你的中枢神经系统、联结组织与肌肉承受巨大的压力。但是你的恢复能力是有限的,所以长期以往进行强度巨大的训练终会“力竭”你的恢复系统。
将训练总量减少些。对于健美训练来说,一个肌群进行几十组的训练太平常不过了,但是如果你想通过这种方式增长你的力量可不容易。
你可以少选择几个训练动作,并且把大要的训练量都放在你的首要训练动作中。
保证你训练的低次数,在热身组中亦是如此。相对于进行3组10重复次数的训练,你应该进行3-5组2-5重复次数的训练。最终,等待你的,将会是更强大的力量!
9/取消孤立训练
如果你的目标是获得更大的极限力量,那么请把孤立训练从你的训练计划中清除出去。孤立训练会抽干你的能量恢复储备,降低你在复合训练中的表现。
如果你正在进行复合训练,那么你就已经冲击到了孤立训练中所要刺激的肌群,所以没有必要在纯力量训练计划中增加额外的孤立训练。
10/进行组间拉伸
在组间拉伸肌肉可以提高肌肉的灵活性和关节的机动性。请进行动态拉伸而不是静态拉伸。如果你想进行一些静态拉伸,那么就拉伸对抗肌,或者拉伸与训练肌群相反的肌群。例如,如果你在训练你的胸部,那么就拉伸你的中背部或者背阔肌。一些数据显示,静态拉伸会暂时削弱你的肌肉功能。如果你想尽可能举起更大的重量,那么“削弱”可不是你的伙伴。
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