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强化手臂锻炼的健身计划

时间：2013-08-29 来源：健美网作者：www.muscles.com.cn

%强度=你的1RM的百分之多少

BW=自身体重

复合组是指常规的10次杠铃深蹲和紧随其后的10次重量为体重的杠铃深蹲组成

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