久坐办公室如何锻炼，都有哪些适合上班族的运动方式推荐

作为一名上班族，久坐办公室确实对身体健康带来了一定的影响。长期坐着不动容易导致肌肉僵硬，血液循环不畅，增加患上心血管疾病、肥胖和压力相关疾病的风险。

 

然而，通过一些简单的运动方式，我们可以改善这些问题，并保持身体健康。接下来我将为您详细介绍一些适合上班族的运动方式，并提供一些锻炼建议。

 

1. 伸展运动：

利用办公室空闲时间进行伸展运动可以缓解长时间保持同一姿势而带来的肌肉疲劳。以下是一些简单易行的伸展动作：

   - 肩部放松：将双手放在脑后，交叉双手，然后轻轻地将双肘向后拉伸，感受肩部的伸展。

   - 颈部放松：慢慢转动头部，左右转动，向前向后低头，扭动脖子，可以缓解颈部的紧张。

   - 手臂伸展：将手举过头顶，尽量向上伸直，保持几秒钟，然后缓慢放下。

2. 走动：

尽量利用工作间隙走动，可以缓解腿部肌肉僵硬并刺激血液循环。建议每小时起身走动几分钟。可以选择走到同事办公桌与其交谈，或者喝水的时候选择相对较远的饮水机或洗手间。

 

3. 澡堂球：

澡堂球是一种简单的器械，可以用于锻炼手臂力量。将澡堂球放在手掌中，利用手臂的力量来旋转球体，可以有效练习手臂和肩部肌肉。

 

4. 治疗球：

治疗球可以用于放松背部和强化核心肌群。将治疗球放在椅子上，坐在上面，轻轻前后滚动来按摩背部。您还可以试着进行一些简单的平衡动作，如挺胸，收腹等。

 

5. 台球杆练习：

如果办公室有台球桌，可以用台球杆进行一些简单的练习来放松身体。将球杆平放在桌面上，手握杆端，逐渐推动球杆使其前后摇动，可以有效锻炼手臂力量和手眼协调能力。

 

除了以上提到的运动方式外，您还可以在家或健身房进行其他类型的运动，如瑜伽、慢跑、游泳等。这些运动均有助于提高心肺功能、增加肌肉力量、维持体重和改善心理健康。

 

最重要的是，不论您选择哪种运动方式，都应该养成每天坚持的习惯。保持良好的运动习惯可以改善身体健康，并促进工作效率和生活质量的提高。同时，还应该注意饮食均衡，保持充足的睡眠，以及定期进行体检。总结起来，久坐办公室的上班族可以通过伸展运动、走动、利用办公室环境进行简单锻炼来改善身体健康。

 

久坐办公室拉伸动作推荐：

当我们长时间坐在办公室里工作时，身体容易僵硬和紧张。下面是一些推荐的久坐办公室拉伸动作，可以帮助缓解身体不适，提高血液循环，放松肌肉。

1. 颈椎伸展：

   - 坐直，保持头部正直。

   - 慢慢地将头部向前倾斜，使下巴接近胸部。

   - 先向左侧，再向右侧倾斜头部，伸展颈部两侧肌肉。

   - 每个方向保持 10-15 秒钟，重复 5-10 次。

 

2. 肩部放松：

   - 坐在椅子上，双脚平放在地面上。

   - 将双手放在膝上，放松双肩。

   - 深呼吸，同时将双肩向后挺起并向下沉。

   - 保持这个姿势 10-15 秒，然后慢慢松开。

   - 可以重复进行几次。

 

3. 腰椎伸展：

   - 坐直，双腿并拢放在地面上。

   - 慢慢地将上半身向前倾斜，尽量用手触碰脚趾。

   - 保持这个姿势 10-15 秒钟，然后慢慢回到起始位置。

   - 可以重复进行几次。

 

4. 腿部伸展：

   - 坐直，将右脚抬起放在左腿的大腿上。

   - 慢慢地用手轻轻地向下推右膝盖，直到感受到右腿的伸展。

   - 保持这个姿势 10-15 秒钟，然后慢慢回到起始位置。

   - 换另一条腿重复同样动作。

 

这些简单的久坐办公室拉伸动作可以帮助缓解身体的僵硬和不适，提醒您在长时间工作后活动一下身体，让肌肉得到休息和放松。请根据自己的舒适度和需要进行适当的拉伸，并记得每隔一段时间起身活动。

 

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