8个动作还你纤细手臂，瘦手臂都有哪些动作

以下是推荐的8个瘦手臂的动作：

1. 弯曲臂力量训练：使用哑铃或杠铃进行弯曲臂力量训练。站立直立，手臂自然下垂，手持哑铃或杠铃，弯曲手肘，向上抬起重物，再慢慢放下。重复多次。

 

2. 平板支撑：俯卧撑姿势，但双手间距比肩宽，手腕与肩部保持直线。支撑时保持身体挺直，不弯腰，尽量保持几秒钟。重复多次。

 

3. 肩桥推举：平躺在地板上，双手握住哑铃，手肘弯曲，靠近肩膀。抬起臀部，使身体成一条直线，然后将重物抬起至胸前。然后慢慢放下。重复多次。

4. 坐姿背部屈伸：坐在凳子上或椅子上，双手握着固定的物体或凳子边沿，身体从边缘滑出，悬挂在空中，然后将身体向上拉起，再慢慢放下。重复多次。

 

5. 控制力量训练：使用橡皮带或绷带进行控制力量训练。将橡皮带或绷带绑在固定点上，握住带子的两端，然后向内收紧带子，保持几秒钟，再慢慢放松。重复多次。

 

6. 下俯卧撑：借助凳子或桌子，身体与地面平行，双手扶住凳子或桌子边缘，手肘微屈，身体向下弯曲，然后用力将身体推上。重复多次。

 

7. 哑铃侧平举：双手持哑铃，手臂伸直，肩膀放松，然后将哑铃向两侧抬起，至与肩平齐，再慢慢放下。重复多次。

 

8. 双臂波比跳：双脚并拢，然后同时跳起，双臂带动向上挥拍，再次落地时，双臂放松。重复多次。

 

以下是一些手臂运动后的拉伸放松动作：

1. 背部伸展：双手向前伸直，手掌朝外，然后缓慢地将手臂交叉在胸前，感受到背部的伸展。保持姿势15-30秒，然后慢慢放松。

 

2. 肩部放松：将一只手臂从侧面伸直过头，用另一只手臂轻轻拉住伸直的手臂，向相反的方向拉伸肩部和上臂。保持15-30秒，然后换另一只手臂重复。

 

3. 手臂反向伸展：将一只手臂伸直抬高过头，然后将手掌朝下，用另一只手臂轻轻推住手肘向下延伸，感受到手臂背侧和手腕的伸展。保持15-30秒，然后换另一只手臂重复。

 

4. 手指伸展：伸直手臂，将手指并拢，然后缓慢地分开手指，感受到手部和手臂的伸展。保持15-30秒，然后放松。

 

5. 肩颈放松：将一只手臂从侧面伸直过头，用另一只手臂轻轻扶住头顶，向相反的方向拉伸肩颈部。保持15-30秒，然后换另一只手臂重复。

 

6. 手臂交叉拉伸：将一只手臂伸直向前抬起，然后用另一只手臂从侧面抱住伸直的手臂，轻轻拉向胸前，感受到上臂和肩部的拉伸。保持15-30秒，然后换另一只手臂重复。

 

请确保在进行这些拉伸动作时保持舒适和轻松的感觉，不要过度拉伸或造成不适。若需进一步帮助，请咨询专业的健身教练或理疗师。

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