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6种锻炼肱二头肌的新方法(图文)
怎样做 以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进...[详细]
不同寻常的三头肌锻炼方法(图文)
双杠臂屈伸是有史以来最流行的肱三头肌训练动作之一。我觉得偶尔练习一下双杠臂屈伸并不会杀死你,但我并不推荐它。肩部的最大合理伸展范...[详细]

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小臂肌肉锻炼之"直臂后抬"(图文)
起始姿势:身体直立,两手反握或正握杠铃,置于身后。...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:89  0  标签:小臂上肢直臂后抬

肱三头肌锻炼之"仰卧曲臂伸"(图文)
起始姿势:平卧长凳上,两手反握或正握杠铃,向上举起,两臂和地面垂直后,屈肘下垂前臂。...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:341  0  标签:肱三头肌仰卧曲臂伸

肱三头肌锻炼之"俯立臂曲伸"(图文)
起始姿势:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:231  0  标签:肱三头肌上肢俯立臂曲伸

肱三头肌锻炼之"哑铃颈后曲臂伸"(图文)
起始姿势:两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:223  0  标签:肱三头肌哑铃颈后曲臂伸

小臂肌肉锻炼之"坐姿反握腕弯举"(图文)
起始姿势:两手反握杠铃,蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:34  0  标签:小臂肌肉坐姿反握腕弯举

肱二头肌锻炼之"斜托臂弯举"(图文)
起始姿势:立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:193  0  标签:肱二头肌上肢斜托臂弯举

二头肌锻炼之“哑铃单臂弯举”(图文)
起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:243  0  标签:二头肌哑铃单臂弯举上肢

二头肌锻炼之“哑铃弯举”(图文)
起始姿势:两手紧握哑铃,自然下垂,收腹。...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:242  0  标签:上肢二头肌哑铃弯举

上肢肌肉锻炼图解(图文)
上肢肌肉锻炼图解...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:352  0  标签:二头肌上肢

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