睡前瑜伽动作大全，睡前有哪些助眠的瑜伽动作

睡前瑜伽是一种有助于舒缓身心，准备入睡的练习方式。下面是一些助眠的瑜伽动作推荐，这些动作可以帮助您放松紧张的身体和思绪，缓解压力，促进良好的睡眠。请注意，对于身体不适或有严重疾病的人士，请先咨询医生的建议。

 

1. 孩子式（Balasana）：

这个动作可以缓解身体和思绪的紧张，放松肩颈、背部和臀部。开始时，您需要跪坐在地上，然后屈膝将臀部慢慢下坐到脚后跟上，上半身向前弯曲，额头放在地面上。放松吸气和呼气，感受到脊椎的伸展和呼吸的深化。

 

2. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：

这个动作有助于舒缓腿部和骨盆区域的紧张感，放松全身。开始时，您需要坐在地上，将双脚的脚底相贴，双膝向两侧打开，然后轻轻地将臀部下坐，让大腿自然放松。保持正常呼吸，感受腿部肌肉的舒展以及身体的放松。

 

3. 躺式蝴蝶式（Supta Baddha Konasana）：

这个动作是蝴蝶式的升级版，可以更深度地放松身体和降低压力。开始时，您需要躺在地上，将双脚的脚底相贴，双膝向两侧打开，然后轻轻地将臀部下滑，使大腿自然放松。您可以将双手放在身体两侧或放在胸部，通过深呼吸和放松来缓解压力。

4. 腿上伸展（Legs-Up-the-Wall）：

这个动作有助于改善血液循环，放松腿部和骨盆区域，减轻疲劳和腿部肿胀。开始时，您需要将屁股靠近一面墙壁，将腿伸直并支撑在墙壁上，使身体形成一个直角。您可以将双手放在身体两侧或放在胸部，闭上眼睛，深呼吸，放松身体和思绪。

 

5. 倒立式（Viparita Karani）：

这个动作有助于平衡神经系统，缓解疲劳和焦虑，促进睡眠。开始时，您需要将臀部靠近墙壁，同时将双腿抬起，让大腿背部靠近墙壁，小腿向天。您可以放支撑物在臀部下方，以保持舒适感。保持正常呼吸，放松身体和思绪，尽量保持5-15分钟。

 

6. 深呼吸冥想：

睡前进行深呼吸冥想有助于舒缓身心，放松神经系统，准备入睡。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。深吸气然后缓慢地吐气，尽量延长呼气时间，让身体逐渐松弛。您也可以尝试将注意力放在呼吸的感受上，如气息进出的感觉、呼吸的深浅和节奏等。

 

以上是一些助眠的瑜伽动作推荐。通过在睡前进行这些动作，您可以放松身体，减轻压力和紧张感，为良好的睡眠做准备。请记住，在进行任何瑜伽练习之前，温和地拉伸身体，尊重自己的边界，并根据自己的身体条件和能力调整动作。祝您拥有健康舒适的睡眠！

 

当您准备入睡时，进行一些轻柔的瑜伽拉伸动作可以帮助您放松身体，缓解紧张和压力，提高睡眠质量。以下是一些睡前瑜伽拉伸动作推荐：

1. 蝶式（Butterfly Pose）：

坐在地上，双脚并拢，脚底相对。缓慢地将双腿向下推，让双膝轻轻地下压。保持均匀的呼吸，感受骨盆和髋部区域的拉伸。

 

2. 低伸展（Low Lunge）：

跪在地上，将一只脚向前伸出，脚掌放在地上，脚后跟抬起。向前弯腰，让臀部向后坐，感受大腿和髋部的拉伸。保持均匀的呼吸，然后切换到另一只脚做相同的动作。

 

3. 立式前屈（Standing Forward Bend）：

站立直立，双脚并拢。缓慢地屈腰向前，尽量让手掌触碰地面，如果可以的话，尽量让手掌置于脚侧。保持均匀的呼吸，感受背部、腿部和髋部的拉伸。

 

4. 躺地手臂伸展（Supine Arm Stretch）：

仰卧在地上，双腿伸直。将一只手臂伸直放在身体侧面，另一只手臂向侧面伸展。保持均匀的呼吸，感受背部和肩膀的拉伸。然后切换到另一只手臂做相同的动作。

 

5. 臀部伸展（Pigeon Pose）：

坐在地上，一只腿向后伸展，另一只腿弯曲向前放在地上。将臀部慢慢向后坐，感受臀部和髋部的拉伸。保持均匀的呼吸，然后切换到另一只腿做相同的动作。

 

6. 蝴蝶式睡眠（Sleeping Butterfly Pose）：

躺在地上，双脚并拢，脚底相对。将双膝缓慢地向两侧打开，让脚底贴合在一起。将双手放在身体两侧或放在胸口，闭上眼睛，保持均匀的呼吸，放松全身。

 

请记住，在进行拉伸动作时，应保持呼吸平稳和舒展，避免过度用力或感到不适。如果有任何不适或疼痛，请停止并咨询专业人士的建议。祝您拥有一晚舒适的睡眠！

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