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胸肌锻炼之“平卧推举”(图文)

 平卧推举

起始姿势:仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。

呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气。 注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面,两脚用劲下踏。

重点部位 胸大肌,辅助肌三角肌,肱三头肌



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