婴儿式
这是一个很好的休息体式。它轻柔地扩展您的下背部，臀部，大腿，膝盖和脚踝，并放松您的脊椎，膀子和脖子。
忌讳：膝盖或脚踝有伤者请防止操练该体式。
修正：您能够将头放在垫子或瑜伽砖上。假如脚踝不舒服，能够在脚踝下放一条毛巾。
留意：呼吸时要集中精力放松脊柱和腰部肌肉。
下犬式
下犬式在扩展腿筋和小腿的一起增强手臂，膀子和背部。它还能够协助你减轻背部痛苦。
忌讳：腕管综合症或腕部有其他问题者请勿操练。
修正：您能够将肘部放在地上上操练，这样能够减轻手腕的压力。您也能够在手下放上瑜伽砖，这样会更舒适。
板式
板式有助于增强中心，膀子，手臂和腿部的力气。
忌讳：腕管综合症，腰痛者请勿操练。
修正：能够将膝盖放在地板上进行调整。
留意：坚持姿态时，请感受颈部，背部和脊椎的延展。
四柱支撑
忌讳：腕管综合症，下背部痛苦或膀子受伤者，请勿操练。
修正：关于初学者来说，将膝盖放在地板上来操练是个极好的方法。
留意：坚持姿态时，将手掌压入地上。
眼镜蛇式
这个后弯姿态能够协助增强背部肌肉，添加脊柱柔韧性并扩展胸部，膀子和腹部。
忌讳：脊椎或颈部有问题，腰背损伤或患有腕管综合症者请勿操练。
修正：抬起一点点，而不是伸直双臂。
留意：坚持姿态时，尽量使肚脐远离地上。
树式
除了协助您改进平衡之外，它还能够增强您的中心，强健脚踝，小腿，大腿和脊柱。
忌讳：血压低或平衡有问题者需谨慎操练。
修正：将手或膝盖靠在墙上坚持平衡。
留意：坚持姿态时，专注于你的呼吸。
三角式
三角式有助于增强腿部力气，扩展臀部，脊椎，胸部，膀子，腹股沟，腘绳肌和小腿。还能够添加臀部和颈部的活动能力。
忌讳：头疼或血压低者请防止操练该姿态。
修正：假如您患有高血压，请回头向下注视。假如您有颈部问题，也请不要回头仰视。
坐立改变
这个改变姿态能够添加背部的灵活性，一起扩展膀子，臀部和胸部。它还能够协助缓解背部的紧张感。
忌讳：背部受伤者请勿操练。
修正：假如右膝曲折不舒服，请将其伸直。
留意：每次吸气时抬起躯干，呼气时加深扭曲。
桥式
该体式能够扩展胸部，背部和颈部的肌肉。它还能够增强背部和腘绳肌的力气。
忌讳：颈部受伤者请避操练该体式。
修正：在大腿之间放一个瑜伽砖，以协助坚持腿和脚的正位。假如您的下背部不适，则能够在骨盆下放一个瑜伽砖。
留意：坚持姿态时，请坚持胸部抬起并使胸骨朝向下巴。
摊尸式
该体式放松身心，可是有些人很难让自己进入放松状况。
修正：假如想更舒服，能够在头下放一条毯子。假如下背部不适，能够将毯子卷起来放在膝盖下方。
