（￣》各类运动项目的理想体重和身体成分
对于优秀运动员而言，脂肪的多少，在一定程度上反映了训练程度的高低，因此，确定运动员的理想体重和身体成分，帮助教练员掌握合理的体重控制方法，对于使运动员达到最佳体重及身体成分、发挥运动潜力和提高运动能力具有重要意义。Lamb提出，可以通过确定理想的体脂％方法来确定理想体重。
不同项目运动员的身体成分（体脂⑵范围举例如表7－4所示。
计算公式为：
理想体重二100×FFM／（100一理想体脂％×10⑴
（二）运动员体重与身体成分的控制策略
在当今竞技体育中9运动员对体重和身体成分的控制更多的是减体重。运动员减体
重通常是指有目的、有计划地在长期训练过程中缓慢减轻体重，或在赛前较短时间内快
速减轻体重的过程。其关键是确定合理的减体重、减体脂的目标，以及采取科学的方
法。一般按照减体重的速度将减体重分为快速减体重和缓慢减体重两大类。
⒈根据项目特点确定体重控制目标
⑵炭进苈胚置
快速臧体重指在一周左右的时间内将体重迅速殒少到其一特定目标的过H＇如在一周内减体重的幅度大于其自身体重的4％，或每天减体重的幅度大于其自身体重的17。。按体重级别进行比赛的运动项目，如举重、摔跤、柔道、散打和踏拳道等运动员往往使用此方法。
⑵缓慢减体重
缓慢减体重指在较长的一段时间内将体重减少到某一特定目标的过程。一般每周体
重波动不超过自身体重的27o。以克服自身体重为主的一些运动项目，如体操、艺术体
操、跳水、花样滑冰和长距离跑等运动员常采用此方法，长期或间歇对其体重进行控
制，使FM处于较低水平，在竞赛中获得佳绩。
2，根据健康及竞技能力确定减体重的适宜速度和程度 ｜
按体重级别进行比赛的运动项目的教练员才
原因是基于一种错误的iA识，认为平时训练按仨
加低于本人正常体重级别的比赛有利。他们一丿
体内水的排出和能量的消耗。然而在运动实践丬
减体重常带来一些医学问题，减去的常常是体｜
分减少1‘2％；脱水量为5％体重时，血液容量ε
和血细胞压积升高，血管系统负担加重，内脏召
越严重，对运动员的健康和运动能力的损伤越明显（表7－5）。快速减体重的同时也丢失无机盐和糖原，体重丢失8％时，肌糖原减少48％。我国参加雅典奥运会的举重选手张国政曾讲述他快速减体重的感受： “在比赛前4天，我没吃一点东西，全靠硬往嘴里塞葡萄糖片。每天在桑拿室里蒸，好不容易减了7．2kg，人都有些虚脱了。” “2008年再这样就不行了，到时只有参加77kg级的比赛了。” “赛完最想的就是好好吃上一顿饭”。有研究发现，限制能量摄入使体重减轻时FM和FFM都减少，瘦者禁食时每减少lkg体重所失去的氮量是肥胖者的两倍，运动员赛前禁食快速减体重减少更多的是蛋白质，它的丢矢量为30～56g·d＾’。体内蛋白质耗损，不仅降低了运动能力，而且降低了免疫机能。摔跤运动员会因为控体重、脱水和蛋白质耗损，导致肌肉失去弹性、韧带伸展性降低，赛前大运动量训练以及比赛时容易发生突发性的损伤。
