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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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羽毛球核心力量训练方法
前后摆动,前俯,后仰。 前弓,转身水平摆臂(锻炼背部) 前弓,转身竖直摆臂 俯身定住,靠小臂和脚尖支撑,躯干离地,保持30秒到45秒 保持姿势,抬一只脚,不用太高 ...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:307  0  标签:

篮球初学者的弹跳力量训练计划
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!   第一项:半蹲跳   1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,  ...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:169  0  标签:

自行车运动员进行力量训练的方法
这种训练方法有两个主要目的:一是通过提高有氧耐力和无氧耐力、力量与柔韧性,增强自行车运动员的竞技水平;二是通过提高力量、柔韧性和耐力,降低自行车运动员的疲劳程度。这种...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:173  0  标签:

田径运动员的力量训练方法
不变重量法 - 热身后,每一组使用同样的重量,重复同样的次数。你可以根据你的训练目标(增加力量、增加肌肉质量,耐力)选择重量和重复的次数。   金字塔式 - 每组增加负重,减少...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:32  0  标签:

短跑运动员的力量训练方法
(难以抬高膝部) (站姿改变) 这种测试利用了Gray Cook在功能性动作列表中的跨栏步伐测试的原理。各种补偿动作的出现都说明髂腰肌力量不足。那么,这表示什么?问的好。(责任编...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:183  0  标签:

美国NBA的一套体能和力量的训练方法
一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:308  0  标签:

篮球运动员专项力量训练方法分析
意义:力量是一切运动的源泉。篮球是一项对抗激烈的运动,对抗性意味着力量的延伸,专项篮球运动员在一场激烈的比赛中运动强度极大,力量是决定专项篮球运动成绩的重要指标,研究讨论...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:296  0  标签:

篮球运动员的力量训练
一、力量训练的基本原理  长期的运动训练实践证明,如果运动员的力量素质没有达到相应的水平,要提高机能能力,进行大运动量训练,掌握合理的运动技术是不可能的。可以说,力...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:9  0  标签:

泰拳力量训练计划
由于很多泰拳手在身高上处于劣势,所以他们非常重视力量训练。泰拳界有句名言——“先练力量,后学拳”。古时,泰拳手利用各种简陋的器材练习力量,许多泰国的...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:184  0  标签:

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