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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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现代足球专项体能训练方法
运动员体能是运动员的基本运动能力,是人体形态结构、机体能力、运动素质三大部分有机协调组合和相互作用形成的综合能力,是运动竞技能力的重要组成部分。三大部分又是由诸多...[详细]

发布时间:2014-05-31 点击:22  0  标签:

体能训练损伤的预防和处置原则
一、体能训练损伤的预防 (一)提高整体身体素质是预防运动损伤的重要保障 良好的身体素质可以降低运动损伤的危险性,即使是发生损伤,也可以降低损伤的严重性,而且有助于预防再损伤...[详细]

发布时间:2014-05-31 点击:232  0  标签:

一个月的体能训练计划
第一周: 第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些,但中途不能变成走,更不能停步!加强用腹部深呼吸。 星期一与星期五训练内容: ■ 有氧耐力训练: 1、30分钟持续匀速跑,不要求负荷量,心率控...[详细]

发布时间:2014-05-31 点击:154  0  标签:

体能训练方案
所有的训练注重循序渐进,这是必要的力量和耐力训练,开始的时候可以少一点,身体适应三到四天后增加一组,逐渐提升训练量,逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持,持之以恒的锻...[详细]

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篮球运动员的一周力量训练计划
在训练开始和每组间歇的时候,务必加入柔韧训练。把每两个运动项目当做一组来练。 每周训练4天,每天做每个超级组三次,组之间要有45秒钟休息。   星期一   ●俯卧撑   我...[详细]

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詹姆斯的力量训练计划
在训练开始和每组间歇的时候,务必加入柔韧训练。把每两个运动项目当做一组来练。每周训练4天,每天做每个超级组三次,组之间要有45秒钟休息。   星期一   ●俯卧撑   我们...[详细]

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力量和柔韧性专项训练
锻炼上体的力量和柔韧性对于产生更多的力量都很重要,这可以帮助你在下杆的时候加快杆头速度。另外,将球打出长草区、糟糕的落点、很深的沙坑等需要很大的力量才行。   A:进...[详细]

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上肢基础力量训练
1.上肢六项哑铃操练习 用哑铃进行上肢力量训练,是初学者发展力量素质的一种有效方法。根据不同的年龄,使用不同重量的哑铃,选择不同的练习负荷。重量大,负荷次数少,完成动作速度...[详细]

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摔跤选手的力量训练方法
a. 背括肌、臀大肌及股四头肌之协调及稳定训练,躯干稳定训练 开始时手持握把,前脚膝关节弯曲,另一脚弯起置于后方 将前脚膝关节蹬直,同时将手持的握把往后拉,保持...[详细]

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