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怎样做 以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进...[详细]
上班族的腹肌锻炼方法
不少白领男士都早早地变得大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一...[详细]

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拉扎尔 安格洛夫 完美腹肌的展现
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发布时间:2013-08-23 点击:364  0  标签:腹肌安格洛夫

腹肌锻炼之“8分钟视频第三集”
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腹肌锻炼之“8分钟视频教程”
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腹肌锻炼之“瑜伽球”(图文)
腹肌的锻炼有很多种,这个文章是介绍配合瑜伽球的腹肌训练动作。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段,循序渐进的对腹肌进行训练,切不可越级训练,否则不仅会打击你的训练信心,而且也容易让腹肌拉伤。3个阶段的训练计划共有10个腹肌训练动作,相信只要你踏踏实实的按部就班的训练,腹肌...[详细]

发布时间:2013-08-23 点击:659  0  标签:腹肌瑜伽球

胸肌锻炼之“坐姿屈臂夹胸”(图文)
重点锻炼部位:胸大肌和肩部三角肌群。开始位置:坐在蝴蝶训练器固定椅上,收腹、挺胸、紧腰,上身直立,两小臂放在小臂阻力器...[详细]

发布时间:2013-08-21 点击:602  0  标签:胸肌坐姿屈臂夹胸

胸肌锻炼之“双臂侧下拉夹胸”(图文)
重点锻炼部位:主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高,健美的是上胸部;握把的位置在中部或下部,健美的是中胸部或下胸部肌群。 开始位置:两脚开立,与肩同宽,身体站在拉力器的下方,两臂侧上举,肘关节稍微弯曲,两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。...[详细]

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胸肌锻炼之“上斜哑铃飞鸟”(图文)
重点锻炼部位:上胸和三角肌。 开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。...[详细]

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胸肌锻炼之“上斜哑铃卧推”(图文)
上斜哑铃卧推重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。...[详细]

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