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背部肌肉锻炼之“负重躬身”(图文)

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 负重躬身起始姿势:颈后肩负杠铃,两手用宽握距握杠,全身直立。

动作过程:慢慢向前屈体躬身,直到上体与地面平行,静止一秒钟,身体向上挺起,直到回复全身直立。

呼吸方法:向前屈体时吸气,挺起时呼气。

注意要点:屈伸上体时,应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠,勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。



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