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哑铃健身计划表(图文): 哑铃健身计划，星期一锻炼腿部，肩部。星期三锻炼胸部，腿部。星期五锻炼手臂。新手偏瘦增肌可把计划简化如下：周一:胸+三头上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM...[详细]
发布时间：2013-09-09 点击：1074　 0　标签：哑铃

肌肉帅哥在做哑铃杠铃训练: 肌肉帅哥在做哑铃杠铃训练...[详细]
发布时间：2013-09-08 点击：179　 0　标签：肌肉男

最新哑铃健身计划（五）: 提示：此计划适合哑铃增肌朋友锻炼。锻炼强度：中锻炼组数：一个动作3组，每组12次。热身动作锻炼流程、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：2550　 0　标签：哑铃

最新哑铃健身计划系列（一）: 提示：此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼强度：低。 ...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：396　 0　标签：哑铃

入门哑铃健身计划系列：第二周: 提示：该计划锻炼简单适合在家适应哑铃锻炼的朋友。最好搭配哑铃和哑铃凳以上哑铃健身一个动作锻炼3组，一组锻炼10RM。以上哑铃健身一个动作锻炼3组，一...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：147　 0　标签：锻炼计划

入门哑铃健身计划系列：第一周: 此健身计划适合偏瘦，或者普通体型的健身初学者。偏旁的请参考其他减脂计划。第一周第二周 ...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：316　 0　标签：锻炼计划

最新哑铃健身计划六（减脂减肥）: 提示：此健身计划适合在家锻炼的减肥人群学习。锻炼强度：中锻炼组数：一个动作6组，每组12-15RM。其中单脚或者单手的动作，两侧各做6组。热身动作锻炼流...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：116　 0　标签：锻炼计划

最新哑铃健身计划七（初学哑铃）: 提示：此健身计划适合刚接触哑铃一个月的朋友。锻炼强度：低锻炼组数：一个动作3组，每组10次。其中哑铃弯举，两侧各做3组。热身动作锻炼流程、在线哑铃锻...[详细]
发布时间：2013-08-29 点击：134　 0　标签：锻炼计划

适合在家练肌肉的哑铃健身计划: 　　几年前，我结识了一个在城郊独居的老人，他的朋友们叫他约翰，别人则叫他巨人。　　他拥有像露天电影屏幕般宽大的背部，像棒锤一样的臂膀，像盔甲一样的胸部，像罗马甜瓜一样...[详细]
发布时间：2013-08-28 点击：118　 0　标签：

初学哑铃循环健身计划: ：此哑铃健身计划锻炼全身肌肉，可以每周锻炼2-3次，每次锻炼1个小时左右。其中饮食计划适合体重在标准范围之内或者略胖10斤内健身爱好者参考。一个动作做3组，初学者以10-12R...[详细]
发布时间：2013-08-28 点击：438　 0　标签：

家用哑铃增肌健身计划: 　　你只需拥有一张可调整的长凳，一个杠铃和若干杠片，以及一对可调节重量的哑铃。每天花45分钟进行锻炼，无需出门便可以成为一名健身高手了!当然，这并非一件轻而易举的事情，它...[详细]
发布时间：2013-08-28 点击：110　 0　标签：

入门哑铃健身计划系列：第三周: 　　五周家庭哑铃健美健身计划系列的第三周强化训练，男性需要做45分钟，女性需要做25分钟。以上动作，一个动作4组，一组做10RM。以上动...[详细]
发布时间：2013-08-28 点击：155　 0　标签：

肱三头肌锻炼之"哑铃颈后曲臂伸"(图文): 起始姿势：两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。...[详细]
发布时间：2013-08-25 点击：77　 0　标签：肱三头肌哑铃颈后曲臂伸

肱三头肌锻炼之"哑铃颈后曲臂伸"(图文): 起始姿势：两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。...[详细]
发布时间：2013-08-25 点击：238　 0　标签：肱三头肌哑铃颈后曲臂伸

二头肌锻炼之“哑铃单臂弯举”(图文): 起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。...[详细]
发布时间：2013-08-25 点击：57　 0　标签：二头肌哑铃单臂弯举上肢

二头肌锻炼之“哑铃单臂弯举”(图文): 起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。...[详细]
发布时间：2013-08-25 点击：257　 0　标签：二头肌哑铃单臂弯举上肢

二头肌锻炼之“哑铃弯举”(图文): 起始姿势：两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。...[详细]
发布时间：2013-08-25 点击：120　 0　标签：上肢二头肌哑铃弯举

二头肌锻炼之“哑铃弯举”(图文): 起始姿势：两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。...[详细]
发布时间：2013-08-25 点击：257　 0　标签：上肢二头肌哑铃弯举

背部肌肉锻炼之“单臂哑铃俯身划船”(图文): 起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。...[详细]
发布时间：2013-08-24 点击：154　 0　标签：背部单臂哑铃俯身划船

背部肌肉锻炼之“单臂哑铃俯身划船”(图文): 起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。...[详细]
发布时间：2013-08-24 点击：159　 0　标签：背部单臂哑铃俯身划船

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