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二头肌锻炼之“哑铃弯举”(图文)

哑铃弯举

 起始姿势:两手紧握哑铃,自然下垂,收腹。

动作过程:收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节。

呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气。

注意要点:臂伸直时将哑铃较90度。

 



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