央一《大力士争霸赛》热播 魔鬼训练计划曝光

 

在专业的力量学习网站“肌肉网”上，有则大力士马瑞斯的训练计划清单，记者看到从周一到周五，全天都安排了密密麻麻的训练项目，如早上9点开始，就有 “颈后深蹲热身8组, 逐渐加重从60 到160kg”、“正式6组: 逐渐加重从160 到280kg”、“腿弯举6 组，每组20次”、“滑轮下拉6 组，每组15次”、“杠铃划船4组，每组15次”等项目；而下午的训练则使用壮汉比赛器械，包括“搬沙袋 (130kg)3次，每次170米”、“柯南转盘（290kg）3 次， 2.5 圈”、“翻轮胎3 组 ，每组翻10次”等项目。

记者也看到，在这组训练计划前面，编辑特别加注了“警告”,称这是要求非常高的极强度训练计划，即使对于马瑞斯这样的壮汉，也是非常艰苦的，所以一般力量练习者，请根据自身条件选择合适的训练计划。

记者查阅了《CCTV世界大力士中国争霸赛》部分冠军级选手的训练计划，在训练的强度和训练项目的密集度上，也都可以用“恐怖”来形容。所以对于这项赛事中所有的大力士来说，都可称得上是“台上一分钟，台下十年功”。

在《中国大力士选拔赛》和《世界大力士中国争霸赛》中，不少项目都源于人们的劳动生活，像力士转大运、力士抱元宝等比赛项目都是从劳动中改造而来。国际举重A级裁判、广州体院教授黄明强认为，大力士赛比赛项目的原许多都是生活中实用的劳动方式，个别项目也适合普通老百姓。

《CCTV中国大力士选拔》中的吴紫龙曾是北京市一名特警，大力士运动只是他的业余爱好。而在国际大力士比赛中“笑傲江湖”的欧美选手则大多数都有自己的职业。由此看来，只要经过一定的训练，符合比赛要求的普通老百姓也可以参加大力士比赛。

对于老百姓来说，如果要参加大力士比赛，科学的训练方法必不可少。黄明强教授表示，大力士比赛的项目大多是从举重中分化出来的，大力士的训练方法和举重有一定的联系。胸部肌肉、腿部肌肉、背部肌肉的训练是最基本的，举重中的深蹲举、硬举、卧推举等训练方法都可用到大力士的训练中。参赛者可以到健身房、力量场进行训练，但要保证每次的训练时间，最重要的是，无论何种训练方式，都必须依照自己的体质条件进行设计，过度和过量都可能会对身体造成伤害。

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