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75KG级的健美运动员的赛前饮食计划

  提示;以一个准备打75KG级的健美运动员为例,作一份赛前饮食计划:

  第一顿:10个蛋清与100克麦片加一勺木糖醇混合水煮,5粒100毫克的维C,两粒100毫克的复合B,3粒100毫克的维E。

  第二顿:200克牛后腿肉或200克去皮清蒸鲈鱼,100克水煮西兰花和100克白米饭。

  第三顿:200克鸡胸肉,一个西红柿,100克烤红薯或一个馒头,一杯300毫升鲜榨果汁。

  第四顿:200克鸡胸肉,100克水煮生菜,100克白米饭。

  第五顿:200克螺丝虾,一个西红柿,一根黄瓜

  第六顿:10个蒸蛋清,一个胡萝卜。

  (注:训练前后再各吃六粒支链氨基酸,3粒100毫克维E,2粒100毫克的维B,5粒100毫克的维C,训练前5克肌酸,训练后50克分离乳清蛋白)



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