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肩部三角肌速成方法,坚持就是胜利(图文)

 如果说有时间去健身房,却不知道怎么锻炼,这个就比较悲剧了。现在健身房的收费也挺贵的,一年都是好几千,所以去健身健身一定要好好利用里面的资源,不然就白花钱了。每天花1到2个小时在健身房当然好,可是现在的生活压力大,时间紧迫,所以这里为大家分享三角肌,也就是肩膀15分钟健身方法,每周练习一次也能取得不错的效果。

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三角肌15分钟速成攻略步骤阅读
 
首先,我们需要合理的项目计划,方案如下:
   项目           组数           每组次数  
反向滑轮侧拉           4              15,8,10,12  
背后滑轮侧拉           4              15,8,10,12  
向前滑轮侧拉           4              15,8,10,12  
 
 
 
1
反向滑轮侧拉
双手交叉握住把手,手臂略为弯曲,用力向后拉至手臂与身体平行,缓缓回原位。主要训练三角肌后束。
<a href=http://www.muscles.com.cn/sanjiaoji/ target=_blank class=infotextkey>三角肌</a>
 
2
背后滑轮侧拉
单手身后握住把手,手臂由下往上拉至与肩膀平行。主要锻炼三角肌中束。
<a href=http://www.muscles.com.cn/sanjiaoji/ target=_blank class=infotextkey>三角肌</a>
 
3
向前滑轮侧拉
单手握住把手,手臂向前拉至与胸部平行,缓缓放下。主要刺激三角肌前束。
<a href=http://www.muscles.com.cn/sanjiaoji/ target=_blank class=infotextkey>三角肌</a>
 
注意事项
记住每个项目之间没有休息的时间,每组之间可以休息30秒。
注意每组的次数的变化。
按照规定的时间和方法,15分钟只能一定能够完所有的练习,包括热身运动。这样的练习相对系统的练习密度较大,一开始可以先把重量减轻一点,记住练习完成后的肌肉拉伸,能够很好的缓解疲劳。
 


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