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力量训练计划

时间:2022-07-23   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

《力量训练计划》是2018年由北京科学技术出版社出版的一本介绍力量训练的经典书籍,是《力量训练基础》作者马克·瑞比托的第二本书。本书系统阐述了构成训练计划的要素,以及如何量身定制实用的力量训练计划。

基本信息
书名
力量训练计划

作者
马克•瑞比托/安迪•贝克

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译者
王龙飞

出版社
北京科学技术出版社

出版时间
2018年4月


页数
252 页

定价
89 元

开本
16 开

装帧
平装

ISBN
9787530488065

目录
1内容简介
2作者介绍
3图书目录
折叠编辑本段内容简介
这本书以杠铃训练为基础,结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点,系统阐述了构成训练计划的要素,以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标(包括专项运动)量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细,并且这些讲解不是凭空杜撰,而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的,深入具体,易于上手,操作性强。

折叠编辑本段作者介绍
马克·瑞比托1983年毕业于美国中西州立大学(Midwestern State University)。他是《力量训练基础》(Starting Strength)、《刻薄的重力先生》(Mean Ol' Mr. Gravity)、《足够强壮了吗?》(Strong Enough?)和本书的作者。他1978 年投身于健身行业,1984 年成为威奇托福尔斯(Wichita Falls)运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与体能协会(National Strength and Conditioning Association)认证的首批教练员之一,并且是第一位放弃证书的教练员。作为极具竞争力的力量举运动员,瑞比托有着10 年的参赛经验,并且指导了很多举重者和运动员,以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。多年以来,他致力于在全美组织研讨会讨论他的杠铃训练方法。

安迪·贝克(Andy Baker)毕业于美国军事大学(American Military University),获得运动与健康科学学位,并在2003年加入美国海军陆战队。2007年,他在休斯敦创办了金伍德力量与体能(Kingwood Strength and Conditioning)训练中心,为运动员和普通大众提供杠铃训练指导,同时为竞技运动员提供计划咨询。安迪不仅是一位拥有超过18年经验的专业教练,同时也是一位竞技力量举运动员,拥有美国国家力量与体能协会、美国举重协会认可的行业最高荣誉。

折叠编辑本段图书目录
1 引 言 1

力量训练 3

理论方法 6

有疑问? 9

2 适应性 13

一般适应综合征 13

解读过度训练 18

影响恢复的因素 22

训练强度和训练量 28

3 力量:运动表现的基础 33

基本概念 33

训练的专项性 39

4 适应背后的生理学 45

肌肉收缩:动作的基础 45

能量代谢:为肌肉供能 48

训练产生的肌肉适应状态 49

神经-肌肉整合:刺激肌肉移动 51

激素:生理适应性的媒介 53

心血管注意事项 56

身体潜力 58

不进则退:停止训练 60

5 训练计划基础 63

重复次数 63

组数 65

组间休息 66

训练频率 67

动作选择 67

动作变式 69

动作顺序 73

动作速度 74

热身 75

拉伸 76

训练日志 77

6 初级训练 79

制订初级训练计划的基础 81

训练计划基本变量 83

力量训练基础模型 88

高等初级训练者 92

特殊人群的初级训练计划制订 100

7 中级训练 105

基本原则 107

得州训练法 115

分割训练模型 148

斯塔尔模型 160

8 高级训练 179

周期化训练的历史 179

高级训练计划简介 180

金字塔模型 184

进二退一模型 201

9 特殊人群 219

女性 219

少年儿童 225

中老年训练者 227

训练者的康复后恢复 237

合著者 241

致 谢 243 



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