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第21章:老年人与体育锻炼

时间：2014-04-23   来源：健美网  作者：www.muscles.com.cn
第二节 老年人生理特点与健身作用 一、健身锻炼对身体成分的影响 有氧运动可有效地氧化体内脂肪使体脂下降，而对去脂体重的影响较小。要想增加瘦体重，应该进行抗阻运动，这样可以使骨骼肌产生适应性肥大、质量增加。 二、健身锻炼对运动系统的影响 （一）骨骼 参加运动可使骨外层密质增厚，而里层的松质在结构上发生相应的变化，以适应于肌肉的拉力和压力的作用使骨质更加坚固，可承担更大的负荷。这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。运动还可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性和韧性，推迟骨细胞的老化过程。 （二）关节 经常运动可加强关开的坚韧性能，提高关节的弹性和灵活性，对防止老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩，韧性松弛，滑液分泌减少和关节强直等均有效。 （三）骨骼肌 三、健身锻炼对氧运输系统的影响 （一）循环系统特点 有研究表明，长期有规律的运动可以减缓由于衰老导致妊的心功能下降的情况。还有研究表明，运动可以限制舒张末期回心血量，这是由于外周血容量及静脉扩张造成的，由此影响心脏的前负荷，使老人的前负荷得到改善。 （二）呼吸系统特点 老年人经常进行有氧运动可以增加呼吸肌的力量和耐力，推迟呼吸肌的老化过程，提高肺通气量，可使安静时呼吸减少到8～12次/min。潮气量增加，出现呼吸机能“节省化”现象。 （三）血液流变学特点 近年来健身运动对老年人血液流变学的影响引起了运动医学界的关注。研究表明长期进行太极拳、长跑、舞蹈、门球锻炼对老年人血液流变学指标可产生良好影响。从而可起到预防动脉硬化、冠心病等心血管疾病的作用。   第三节

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