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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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改善爆发力的三个关键
对于运动员来说,爆发力最为重要。最大速度十分重要,而粗蛮地变的强壮也有帮忙,但如果你想要达到最佳表现,理所当然是要改善爆发力。不幸的是,我认为大部份运动员的思考模式全盘...[详细]

发布时间:2014-07-22 点击:88  0  标签:

低杠位深蹲技术动作——low bar squat
first!低杠位: 低杠位!顾名思义就是要比我们常用的高杠位深蹲低一点。高杠位深蹲是将杠铃放在斜方肌上束上,就像扛在肩上一样。而低杠位是将杠铃放在肩胛冈附近,有的压在肩胛冈...[详细]

发布时间:2014-07-22 点击:135  0  标签:

箱式深蹲——深蹲变种训练法
箱式深蹲是深蹲的一个变种练习方法,它可以作为提高深蹲重量的辅助练习,也可以独立用于提高下肢力量和爆发力,适用于速度/力量型项目。 首先,姿势!你要先明确一点,箱式深蹲是深蹲...[详细]

发布时间:2014-07-22 点击:404  0  标签:

各式深蹲动作
深蹲是相当好的多关节肌力训练,可以强化腿部、髋部、小腿、与脚踝等处的力量,一起来看看各种深蹲动作吧!所有深蹲通常是要脚趾朝前来做,或是稍稍朝外,和走路时脚的放法相同。让...[详细]

发布时间:2014-07-22 点击:361  0  标签:

使用链条来进行深蹲的原因
在健身房中深蹲搭配加重炼条的训练方式不仅相当的酷,而且它也是非常有效的训练方式之一。我对于炼条的使用观念是来自于健身传奇 Louie Simm>(责任编辑:体能网) ...[详细]

发布时间:2014-07-21 点击:74  0  标签:

肌肉拉伤的原因与处理方法
肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤,这是最常见的运动损伤之一。 (1)准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧...[详细]

发布时间:2014-07-21 点击:223  0  标签:

简单的泡沫轴使用方法
目的:增加胸椎灵活性,对于经常含胸的人很受用。 动作要领:将泡沫轴放于上背部,平躺在泡沫轴上,双脚支撑保持住平衡,双手放于脑后,缓慢在上背部尤其是肩胛骨附近滚动泡沫轴。 ...[详细]

发布时间:2014-07-21 点击:271  0  标签:

常见由运动过量造成的损伤
80%以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。如果你日日与电脑、公文打交道,偶尔参加一场球赛可能会令你一连几天动弹不得,甚至更可怕的是得上比运动员还“专业&rdqu...[详细]

发布时间:2014-07-21 点击:101  0  标签:

运动锻炼杂谈之牵拉放松
开篇我先说些与主题擦边的事儿,体育人的文字比较生硬,读者们就委屈听我唠叨下。回首北京奥运会,那已经是6年前的事儿了,举国的奥运会留给我们很多美好的记忆和丰富的精神财富,而...[详细]

发布时间:2014-07-21 点击:165  0  标签:

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