健美网徽信
您当前的位置:首页 > 计划 > 高级健身计划

健美赛前极限训练方法:六天双分化上下午循环

12,10,10

5

坐姿耸肩

12,10,12

小腿

6

站立杠铃举踵

15,10,8,10

7

单腿举踵

15,10,10

8

坐姿举踵

15,8,10

下背部

9

俯卧转体挺身

12,10,12

10

坐姿转体

25,25

腿部

1

深蹲

15,10,8,12

2

斜上腿举

12,10,12

3

腿屈伸

15,12,10

4

直立腿弯举

15,10,8

5

坐姿腿内收

15,8,10

肱二头肌

6

曲杠宽握弯举

15,10,8,10

7

斜托拉力弯举

10,8,10

8

俯坐哑铃弯举

15,10,10

上背部

1

宽握引体向上

15,12,10,10

2

杠铃划船

15,10,8,10

3

胸前下拉

15,10,8,10

4

对握腹前平拉

10,8,12

5

单臂哑铃划船

12,10,12

前臂

6

吊重卷绳

15,10,8,10

7

背后杠铃腕弯举

10,8,10

8

平托哑铃腕屈伸

10,8,10

腹部

9

跪膝收腹侧下拉

15,15,10


二维码
分享到:
读完这篇文章后,您心情如何?