想要增肌效果好，可以看看乳清蛋白

 乳清蛋白是从牛奶中提取的一种蛋白质。它的特点是——营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分。它被认为是人类优质蛋白质补充剂之一。

首先，在各种蛋白质中，乳清蛋白具有最高的营养价值。必需氨基酸的种类和含量是完整的，能够提供人体所需的蛋白质可以称为优质蛋白质，也称为完整蛋白质。这里提到了必需氨基酸的概念，必需氨基酸是指人体必需的氨基酸，但不能自行合成，必须从食物中摄取。在植物蛋白中，只有大豆蛋白属于完全蛋白，而大豆蛋白缺乏甲硫氨酸，需要补充谷物，大豆蛋白在吸收方面不如优质动物蛋白。乳清蛋白是一种高质量的完全蛋白，也是动物蛋白。

其次，乳清蛋白容易被消化吸收。母乳中乳清蛋白含有60%，酪蛋白含有40%。因此，喝母乳的婴儿粪便柔软，数量少。此外，乳清富含半胱氨酸和蛋氨酸，可以维持人体内的抗氧化剂水平。许多实验研究证明，服用乳清蛋白浓缩物可以促进体液免疫和细胞免疫，刺激人体免疫系统，防止化学诱发性癌症的发生。因此，乳清蛋白是一种很好的蛋白质，可以增强免疫力。

最后，乳清蛋白中脂肪、乳糖含量较低，但含有乳清蛋白β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白和其他活性成分。正是这些活性成分使乳清蛋白具有许多对人体有益的保健功能，因此它被认为是人体所需的优质蛋白质来源之一。

从营养学的角度来看，来自动物蛋白质来源的食物含有过多的饱和脂肪、胆固醇和其他对人体有害的有害物质。过量食用容易导致人体脂肪和胆固醇升高，导致心血管疾病。服用蛋白粉可以避免这些问题，同时补充蛋白质。此外，它易于服用，具有很高的吸引力和利用率，可以减轻胃肠道负担。因此，服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白粉是我们选择蛋白粉的首要考虑因素。

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