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腿部肌肉锻炼之"腿举"(图文)

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腿举起始姿势:仰卧在“腿举架”的底板上,蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。

动作过程:两腿用力向上蹬板,到两腿完全伸直,同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟,屈膝,让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。

呼吸方法:用力蹬板时吸气,回降时呼气。

注意要点:仰卧时,臀部正对加重板的中心下方。蹬板时,整个脚底平贴住板底。



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