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腿部肌肉锻炼的黄金动作(图文)

 【锻炼目标】股四头肌以及臀大肌。

 
【锻炼效果】下面动作被健身界称为腿部练习的黄金动作,重点训练大腿股四头肌,能很好地塑造肌肉线条,能加强股四头肌,让双腿围度加粗、肌肉力量增大,还对臀大肌起到很好的锻炼效果,能紧致臀部肌肉,提升你的臀围线。
 
【锻炼组数】3-4组每组10-15次。
 
1双脚前后打开站立,双脚间距约为平时走路步半之遥,上身稍微侧转,挺胸收腹,双眼正视前方,双手紧握哑铃,双臂相对,放于身体两侧。    
腿部<a href=http://www.muscles.com.cn/Exercise/ target=_blank class=infotextkey>肌肉锻炼</a>示范图
2双脚前后站立后脚脚跟立起,双手持哑铃放于双腿中央,   
腿部<a href=http://www.muscles.com.cn/Exercise/ target=_blank class=infotextkey>肌肉锻炼</a>示范图
3双腿同时弯曲,前腥膝关节弯曲角度成90。,后腿膝关节弯曲角度大于90度,后脚跟抬起离地后脚脚掌支撑于地面,身体上半身保持直立状,双手握铃保持不变。
腿部<a href=http://www.muscles.com.cn/Exercise/ target=_blank class=infotextkey>肌肉锻炼</a>示范图


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