健美网徽信
您当前的位置:首页 > 锻炼 > 小臂

小臂肌肉锻炼之"直臂后抬"(图文)

直臂后抬

 起始姿势:身体直立,两手反握或正握杠铃,置于身后。

动作过程:保持两臂伸直,将杠铃尽量向后上方抬起。最后,向上屈转手腕,并尽力收缩三头肌,静止一秒钟,下降杠铃到原位。放松三头肌。

呼吸方法:臂部后抬时吸气,回降时呼气。

注意要点:抬臂时,身体不可晃动,抬到可能的最高点屈转手腕,才能使三头肌彻底收缩



二维码
分享到:
读完这篇文章后,您心情如何?