T Nation：没有多少教练能够拥有以自己的名字命名的训练动作，但你做到了。能介绍一下Pendlay划船吗?
Pendlay：嗯，这个名字不是我取的。是别人最开始用这个名字称呼它的，后来就约定俗成了。
我之所以想到了这个动作，因为我一直提倡在划船时使背部始终保持水平或接近水平，每次动作完成后将杠铃放回地面，使胸椎反弓，利用爆发力移动重物。与标准的杠铃划船大有不同。
T Nation：最后，对T Nation的读者们还有什么建议吗?
Pendlay：无论如何，你必须能够利用爆发力移动杠铃，然后使杠铃自由下落。
同时，如果你能够找出一种方法来增加训练频率，则训练效果更好。就这么简单。在举重动作中，要么没有离心阶段，要么只有很少的离心成分，因此你可以以很高的频率进行训练。频率越高，效果越好。
最后，我经常说，人们选择的训练动作太多了，他们没有精选几个动作，专注于把动作做好。随便找一个针对大学橄榄球手的力量训练计划。如果你砍掉一半的训练动作，完善剩下来的动作，专注于少量的动作，效果更好。
