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6种锻炼肱二头肌的新方法(图文)
怎样做 以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进...[详细]
上班族的腹肌锻炼方法
不少白领男士都早早地变得大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一...[详细]

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综合力量训练视频
第一个视频是18KG弹力带训练爆发力,柔韧性,灵活和平衡的视频。这种训练是我之前在职业队经常练的一种训练,通过在腰带上绑不同颜色的弹力带,这个健身房只有绿色的,不...[详细]

发布时间:2014-04-20 点击:25  0  标签:

如何尽量防止受伤
  一、充分热身   俗话说“磨刀不误砍柴工”,热身运动可促进人体的血液循环,使肌肉韧带和关节温度升高,既能提高关节与韧带的活动范围和能力,又可减少肌肉的...[详细]

发布时间:2014-04-20 点击:135  0  标签:

给初级健美锻炼的一些建议
  初级水平首先的重点应该是放在动作质量、呼吸和意识的训练和培养上。   要达到一定的肌肉质量一个是需要时间的累积,另外更重要的决定因素是在动作质量、呼吸、意...[详细]

发布时间:2014-04-20 点击:167  0  标签:

一年时间增肌20斤的经验总结
     路漫漫其修远兮,吾将上下做卧推   ——仅以一片小文献给那些还在健身道路一起探索的同仁们:)   本人健身的动机说来可笑,只因和老婆一起逛街,进家店...[详细]

发布时间:2014-04-20 点击:86  0  标签:

身体部位围度测量方法
  (一)体重   体重是身体发育状况的基本指标。测量时,被测量者需穿背心和短裤,平稳地站在体重计上。测量误差不得超过0.5公斤。超过指标有两种情况:一是肌肉丰腆的健美者...[详细]

发布时间:2014-04-20 点击:71  0  标签:

台湾网友的健身之路
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发布时间:2014-04-20 点击:110  0  标签:

如何掌控健身频率
  在现实生活中,有许多人都听说过大重量低次数或小重量高次数的训练方法,但仅仅知道这些是远远不够的。如果你没有安排好你的训练频率,那么你就很有可能在浪费时间。   ...[详细]

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健身半年增重14斤的心得体会
     半年健身路   九月份的文章里(地址:http://bbs.jirou.com/26814-1.html)我大概说了说我在健身之前的大概状况,一个常年生病的瘦弱男,体重低于90斤。现在呢,大不一...[详细]

发布时间:2014-04-20 点击:239  0  标签:

平台期怎么突破
  练健身健美的人都会遇到肌肉增长的平台期,因为这是由身体自然调节机理决定的。所以当进入了健身健美平台期的时候,大家不要失去自信,患得患失,一副“暴发户&rdquo...[详细]

发布时间:2014-04-20 点击:47  0  标签:

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