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6种锻炼肱二头肌的新方法(图文): 怎样做以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进...[详细]

上班族的腹肌锻炼方法: 不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一...[详细]

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配合瑜伽球的腹肌训练计划: 腹肌的锻炼有很多种，这个文章是介绍配合瑜伽球的腹肌训练动作。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段，循序渐进的对腹肌进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让腹肌拉伤。3个阶段的训练计划共有10个腹肌训练动作，相信只要你踏踏实实的按部就班的训练，腹肌...[详细]
发布时间：2013-09-09 点击：8046　 0　标签：腹肌

奥林匹亚健美先生分享背部锻炼方法(图文): 全神贯注地拉紧身体每块肌肉并尽可能地握紧杠铃。②抬头，保持后背平直、绷紧臀部和腹部，向上提拉杠铃时用脚跟蹬地发力。③练习时两臂是配角，拉力仅来自背部肌肉。④在顶部通过后拉肩部和推动胸部向前稍做固定。⑤还原时保持身体拉紧。⑥保持高次数和大重量，但不要影响规范的动作...[详细]
发布时间：2013-09-09 点击：3903　 0　标签：健美先生背阔肌背部

不同寻常的三头肌锻炼方法(图文): 双杠臂屈伸是有史以来最流行的肱三头肌训练动作之一。我觉得偶尔练习一下双杠臂屈伸并不会杀死你，但我并不推荐它。肩部的最大合理伸展范围为60-70度，但在双杠臂屈伸动作的最低点，肩部伸展幅度远超过这个健康的范围。考虑到双杠臂屈伸的负荷很大(至少为自身体重)，它很容易导致受伤...[详细]
发布时间：2013-09-09 点击：5149　 0　标签：肱三头肌大臂

6种锻炼肱二头肌的新方法(图文): 怎样做以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举。30~60秒一组，每组都要增加重量，但切不可使用爆发力。...[详细]
发布时间：2013-09-09 点击：9113　 0　标签：大臂肱二头肌

怎样突破三角肌的平台期和避免过度训练(图文): 一定要认识到，几乎所有的上肢训练三角肌都会参与，在练习胸肌时，不管是卧推、飞鸟还是拉力器夹胸，都会同时刺激三角肌前束。练背时，三角肌后束也会得到锻炼。如果你在练胸或练背之后的第二天练肩，那么肩部很可能得不到充分的恢复。如果等的太久，你又不得不推迟下一次练胸或练背的时间，...[详细]
发布时间：2013-09-09 点击：3606　 0　标签：三角肌肩部

小臂肌肉锻炼之"直臂后抬"(图文): 起始姿势：身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。...[详细]
发布时间：2013-08-25 点击：297　 0　标签：小臂上肢直臂后抬

小臂肌肉锻炼之"直臂后抬"(图文): 起始姿势：身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。...[详细]
发布时间：2013-08-25 点击：94　 0　标签：小臂上肢直臂后抬

肱三头肌锻炼之"仰卧曲臂伸"(图文): 起始姿势：平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。...[详细]
发布时间：2013-08-25 点击：351　 0　标签：肱三头肌仰卧曲臂伸

肱三头肌锻炼之"俯立臂曲伸"(图文): 起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。...[详细]
发布时间：2013-08-25 点击：240　 0　标签：肱三头肌上肢俯立臂曲伸

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