第一个视频是18KG弹力带训练爆发力，柔韧性，灵活和平衡的视频。这种训练是我之前在职业队经常练的一种训练，通过在腰带上绑不同颜色的弹力带，这个健身房只有绿色的，不同颜色对应不同力量的弹力带，然后由朋友或者教练拿一个球，往九宫格九个方向做任意指示，自身在原地快速移动的同时，尽可能最快的做出正确方向的反应。当弹力带弹力不高的时候是个很好的训练柔韧，平衡，灵活和反应的动作。这个训练可以很好的帮助你在球场上做出第一时间的反应特别是往两侧以及斜向方向的移动能力。
第二个视频是36KG的拉力带训练，方法与第一个一模一样，但就是把两条弹力带拴在同一条要带上了，这样一来与你往前移动相反的作用力会更大，带来的难度也就更大。这种情况下，训练爆发力，力量，核心力量以及灵活会更多。这里还要再提一下关于所谓的腰腹力量，很多人把腰腹力量等同于核心力量是不对的，核心力量起支撑躯干的作用，腰腹力量主要是打开身体的力量，而所谓的腰腹力量其实主要是臀部力量，腹肌力量占得比重很低基本可以忽略，这是中外观念一个最大的不同点。
第三个视频是关于引体向上的，那天拉了100个引体后直接把手磨破了，囧。这里就是示范几个标准的宽握引体动作，为了避免借力还特意绑了力量举腰带，不让腰部借力。
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