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6种锻炼肱二头肌的新方法(图文): 怎样做以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进...[详细]

上班族的腹肌锻炼方法: 不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一...[详细]

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背部肌肉锻炼之“负重躬身”(图文): 负重躬身起始姿势：颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。...[详细]
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背部肌肉锻炼之“超度挺身”(图文): 超度挺身起始姿势：俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。...[详细]
发布时间：2013-08-24 点击：135　 0　标签：背部超度挺身

背部肌肉锻炼之“铃片并握划船”(图文): 并握划船起始姿势：将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。两臂下垂，不要低头...[详细]
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背部肌肉锻炼之“单臂哑铃俯身划船”(图文): 起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。...[详细]
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背部肌肉锻炼之“杠铃俯身划船”(图文): 俯身划船起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。...[详细]
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背部肌肉锻炼之“坐式下拉吊棍”(图文): 坐式下拉吊棍起始姿势：坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。...[详细]
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背部肌肉锻炼之“耸肩提哑铃”(图文): 起始姿势：身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。...[详细]
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图解大腿股四头肌锻炼: ...[详细]
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腿部肌肉锻炼之“剪跨”(图文): 开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉...[详细]
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