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肱三头肌锻炼之"仰卧曲臂伸"(图文)

 仰卧曲臂伸

起始姿势:平卧长凳上,两手反握或正握杠铃,向上举起,两臂和地面垂直后,屈肘下垂前臂。

动作过程:保持上臂不摆动,收缩三头肌,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,静止一秒钟,彻底收缩三头肌,然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置,充分伸展三头肌。

呼吸方法:挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。

注意要点:挺伸和下垂前臂时,上臂要保持原位不摆动。



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