踏板操(Step Aerobics)起源于美国，在欧美比较风靡。近年来在北京也渐渐流行开来。
作为一种有氧运动，踏板操在上下板时，主动肌群都集中在下肢，大腿和臀部要克服的重力比普通体操更大，属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，所以哪怕是同一动作，踏板操要消耗的能量也多过普通体操，而且这种运动负荷的增加也会提高心肺功能。
在上下板时，还需要有良好的位置感觉，在踏板上进行组合动作时，经常会有方向的变化，如果方向把握不正确往往会踏不到正确位置或赶不上节拍，通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。
如果要跳出专业的踏板操，最好在专业教练指导下练习。仅想收到健身的效果，也可以抽空在家或在办公室进行一些基本的、简单易学的动作。一般健身房所用的踏板是一块长100厘米、高10厘米、宽35厘米略有弹性的塑料板，下面有两个支撑垫。有条件者可以在市场上购买，也可以用其他类似物品替代，如高约30厘米的台阶，或等高的长方体，要注意其平衡性与稳定性。
为增加运动的趣味性，可以一边看电视一边跟着音乐的节奏上板、下板，选择背景音乐时，要选择那些鼓点重，每分钟节拍在126-130拍之间的音乐(初次练习的节拍控制在每分钟110拍左右即可)，如街舞音乐、拉丁音乐或爵士乐等都可以。
踏板操以锻炼下肢肌群为主，在运动过程中可以随意添加手臂动作，如摆臂、屈臂等，手臂动作幅度越大，锻炼效果越好。
>>
